Vinyasa variācijas

• Aprīlis 24, 2024

Iekšā Surja Namaskars, mums bieži uzdod “atkāpties vai atgriezties” Chaturanga Dandasana. ” Iekšā vinyasa klasēs, mums tiek teikts “ņemt a vinyasa”Starp pozām. Labi kopsavilkumi, jā, bet ne ļoti aprakstoši. No plkst Uttanasana, vai “Standing Forward Bend”, vai arī no pozas, kuru tikko esam pabeiguši, mēs stādām rokas uz zemes, un tad….? Pamata kustība ietver atkāpšanos atpakaļ Plank Pose un pēc tam ceļa, krūškurvja un zoda nomešanu pirms slīdēšanas uz priekšu Bhujangasana, vai Cobra Pose. “Uzlabotā” kustība ietver lekt atpakaļ Chaturanga Dandasanavai Four Limbed Staff Pose, un pēc tam ieplūst Urdhva Mukha Svanasana, vai Up Dog. Cik bieži mēs pārstājam praktizēt šīs pārejas kustības? Cik bieži mēs domājam, kuru formu mēs darām, un kāpēc?

Pirmais jautājums, kas mums jāuzdod sev, ir šāds: vai mēs spējam praktizēt? Chaturanga kompetenti šajā laikā? Lai atbildētu uz šo jautājumu, mēs domājam par roku izturību. Piemēram, vai mēs varam veikt pilnu “zēna” uzstāšanos vai, vēl labāk, virkni no tiem? Vai mēs to varam izdarīt, turot elkoņus tuvu ķermenim? Vai mēs varam turēt augšupvērsto augšup un s-l-o-w-l-y virzīties uz leju? Vai mēs to varam izdarīt pretēji? Tās visas ir labas kustības jūsu mājas praksē. Ir reizes, kad Chaturanga ir vienkārši pārāk prasīgs, iespējams, tāpēc, ka mēs neesam formā, bet arī varbūt tāpēc, ka atveseļojamies no slimības vai atgriežamies jogas nodarbībā pēc atvaļinājuma. Ir svarīgi būt godīgiem pret sevi attiecībā uz to, kur atrodamies, un mūsu reakcija uz šāda veida godīgumu var mūs novest pie dziļiem garīgiem jautājumiem. Ja ir neskaidrības, kas saistītas ar nespēju veikt pilnīgu atgriešanos, Chaturanga, un Up Dog secība, kāpēc tā ir? Kāpēc mēs uzstājam, lai mūsu jogas prakse būtu “perfekta joga”, katru reizi, kad mēs nākam uz paklāja?

Ne tikai “pamata” secība ir pilnīgi pieņemama, ir gadījumi, kad tai vajadzētu dot priekšroku. Tas nav tik vienkāršots, kā izklausās, un tas ķermenim sniedz lielas priekšrocības. No Planka mēs nolaižam ceļus, pēc tam - krūtis, un tad - zobus. Ņemiet vērā, ka tas nesaka “ceļgali, vēders un krūtis”. Šīs kustības, lai pareizi veiktu, izmanto pamata spēku, un, pareizi to praktizējot, tiek uzkrāts spēks, kas vajadzīgs, lai galu galā apgūtu Chaturanga. Palēnināsimies un praktizēsimies pareizi rīkoties.

No šejienes slīdot iekšā Bhujangasana nevajadzētu domāt par “Up Dog Lite”. Cobra Pose palīdz pareizi atvērt sirdi un stiprināt muguras muskuļus. Mums jākoncentrējas uz krūškurvja vilkšanu, lai stātos pretējā sienā. Kad mēs virzām ķermeni uz augšu, pozu vajadzētu turēt ar muguru, nevis ar rokām un rokām. Mēģiniet vienreiz pacelt rokas no paklāja “mazuļa kobrā” un redzēt, kuri muskuļi darbojas. Sāciet ar “baby Cobras” un strādājiet līdz pilnīgai pozīcijai.

Pat kaut kas tik ātrs kā pārejas laikā vinyasa var palīdzēt mums labāk izprast mūsu ķermeni. Ja mēs jutīgi strādājam ar viņiem, nevis piespiežam viņus pozīcijās, pirms viņi ir gatavi, mēs parādām garīgo briedumu un vēlmi ļaut mums atklāties jogas pārveidojošajam spēkam. Nepieciešams laiks, lai pārdomātu izvēli.

Video Instrukcijas: Rīta joga (Aprīlis 2024).

Vinyasa variācijas, joga, Surya Namaskar, vinyasa, Uttanasana, Bhujangasana, Standing Forward Bend, Cobra Pose, Chaturanga Dandasana, Up suns, Urdhva Mukha Svanasana, Up suns, Four-Limbed Staff Pose