Padomi ģimenes veselībai
Arvien vairāk bērnu ar lieko svaru parādās ārstu kabinetos ar pieaugušo slimībām; II tipa diabēts starp tiem. Šie padomi un vienkāršās izmaiņas var palīdzēt jūsu bērnam atgriezties uz ceļa, lai iegūtu veselīgāku ķermeni un veselīgāku svaru.
• Atzīstiet, ka pastāv problēma
Centieties izvairīties no tā, ka vainojat sevi vai savu bērnu. Vienkārši atzīsti, ka kaut kas notiek, un savu gatavību veikt izmaiņas.
• Izlemiet strādāt kopā kā ģimene, lai rastu risinājumu
Jūs varētu vēlēties stiprināt savu apņēmību, apspriežot veselīga svara saglabāšanas priekšrocības. Tajos ietilpst vairāk enerģijas un mazāk komplikāciju, kas saistītas ar hroniskām slimībām, piemēram, diabētu.
• Atcerieties, ka pārmaiņas prasīs laiku
Papildu svara iegūšana prasa laiku. Arī liekā svara zaudēšana prasa laiku. Ierakstiet īstermiņa un ilgtermiņa mērķus un diagrammu par katru progresu. Pacietība ir atslēga. Tas arī palīdz skaidri izprast jūsu motivāciju, piemēram, pārvaldīt pirmsdiabēta diagnozi, lai jūs varētu atgriezties pie “kāpēc” zaudēt svaru, kad “kā” un “kad” zaudēt liekas milzīgs.
• Atalgojiet progresu
Visiem bērniem ir nepieciešams iedrošinājums. Tas jo īpaši attiecas uz bērniem, kas strādā, lai mainītu savus ēšanas paradumus un attiecības ar pārtiku. Ja atalgojums varētu būt saldējums vai sīkdatne, tā vietā apsveriet laipnu vārdu, ķērienu, jaunu lietotni vai īpašu laiku.
• Pārstrukturējiet maltītes un uzkodas
Sanāciet ģimenei kopā un plānojiet veselīgas maltītes un uzkodas, kuras var baudīt ikviens. Kad vien iespējams, izvēlieties paķert un dodieties uzkodām, piemēram, burkānu nūjiņām, vīnogām, āboliem, riekstiem, sieru utt., Meklējiet iecienītāko ēdienu veselīgākas versijas, un, kamēr jūs esat pie tā, piedāvājiet vairāk dažādu ēdienu un uzkodu. Izmēģiniet ēdienus un receptes, kas jums iepriekš nav bijušas. Mēģiniet arī ierobežot ēdienreizes pie ģimenes galda. To var ļoti viegli pārēsties, skatoties televizoru vai sēžot pie datora.
• Paļaujieties viens uz otru
Staigājiet, skrieniet un turpiniet kustēties kā ģimene. Palīdziet viens otram izkļūt pat tad, ja vēlaties palikt uz dīvāna. Atbalstiet viens otru, izvēloties veselīgu pārtiku un ēdot visu ar mēru.
• Aizvietojiet kaitīgākās pārtikas preces pa vienai
Dažām ģimenēm var būt pārāk grūti atteikties no visiem neveselīgajiem ēdieniem, ko viņi mīl uzreiz. Ja tas izklausās pēc jūsu ģimenes, jūs joprojām varat sasniegt savu mērķi, ja sākat ar plānu. Sāciet ar bezalkoholisko dzērienu vai ātrās ēdināšanas samazināšanu un diētas papildināšanu ar ūdeni, augļiem un dārzeņiem. Katru nedēļu izlemiet par jaunām izmaiņām un papildinājumiem.
Medicīnas speciālisti sacīja, ka diabēts un aptaukošanās ir sasnieguši satraucošus rādītājus. Viņus īpaši satrauc bērnu skaits, kuri ārstē hroniskas slimības. Katru dienu tiek dota jauna iespēja pieņemt svarīgus lēmumus, kas veicina jūsu ģimenes veselību un labklājību ilgtermiņā. Izmantojiet dienu.



Video Instrukcijas: Ģimenes veselība – padomi veselīgai ādai (Janvāris 2022).