Laiks sākt staigāt!

• Aprīlis 24, 2024

Ir pienācis laiks staigāt pa etniskajām daiļavām. Jūs vienkārši varētu nomest dažas mārciņas, izkausēt dažas collas no jostasvietas, zaudēt dažus vēdera taukus un vienlaikus pievilkt pakauša vaigus. Mēs runājam par vienkāršāko un efektīvāko veidu, kā zaudēt svaru un kļūt veselīgam. Jūs varat sākt ar lēnu pastaigu. Dodieties ārpus durvīm, ejiet 15 minūtes virzienā, apgriezieties un ejiet 15 minūtes atpakaļ. Jūs esat tikko nokļuvis 30 minūšu gājienā. Rīt dariet to pašu pretējā virzienā.

Vai man ir nepieciešams kāds īpašs aprīkojums?

Izņemot lielisku kvalitatīvu staigāšanas apavu pāri, nav vajadzīgs izdomāts aprīkojums. Tomēr ir dažas citas lietas, kuras jūs varētu vēlēties ieviest pirms darba sākšanas.

Kāpēc tu staigā? - Vai tas ir, lai iegūtu formu? Lai varētu paskriet kopā ar bērniem, neizkļūstot no elpas? Varbūt tas ir holesterīna līmeņa pazemināšana vai vienkārši baudīšana rīta pastaigā dabā. Lai kāds būtu jūsu iemesls, pierakstiet to. Tas palīdzēs jums saglabāt apņēmību staigāt.

Kādas ir pastaigas priekšrocības? - Ir zināms, ka pastaigas ne tikai dod labumu jūsu sirdij, kauliem un locītavām, bet arī pagarina jūsu dzīvi. 10 gadu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 650 000 pieaugušo, kas vecāki par 40 gadiem, tie, kuri nedēļā izmantoja 75 minūtes mērenas aktivitātes, piemēram, pastaigas, nodzīvoja vidēji divus gadus ilgāk nekā tie, kuri izvēlējās visu dienu sēdēt. 75 minūtes nedēļā, tas ir, pusotra stunda nedēļā. Palieliniet pastaigas laiku un uzlabojiet savu veselību un dzīves ciklu. Garas pastaigas ir palīdzējušas paaugstināt pašnovērtējumu dažos no jums.

Iestatiet mērķi - Izvirzi mērķi? Staigāšanai? Jā! Izlemiet, cik bieži un cik ilgi jūs staigāsit. Ja jūs tikko sākat pastaigu režīmu, varat apsvērt, cik daudz laiks jūs staigājat kā pret cik jūdzes tu staigā. Tiklīdz jūs palielināsit izturību un iedziļināsities lietās, jūs varēsit saņemt 2,5 stundas nedēļā vai vairāk aerobās aktivitātes, ko ieteikusi Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments.

Mainiet savu ainavu - Neatkarīgi no tā, vai tas ir vietējais skolas trases laukums, tirdzniecības centrs, pludmale, jūsu apkārtne vai kāpnes uz jūsu darbu (sliktu laika apstākļu dienā), saglabājiet lietas svaigas un aizraujošas.

Ķermeņa nostiprināšana, ejot

Viens no galvenajiem pastaigu mērķiem ir stiprināt ķermeni, kaulus, muskuļus un locītavas. Kā to var izdarīt?

Paņem savu tempu - Pēc apmēram 10 minūšu pastaigas parastajā tempā veiciet trīs līdz piecu 2 minūšu intervālu tādā tempā, kas jums apgrūtinātu sarunu. Palēniniet to uz minūti vai divām, lai aizrautu elpu. Galu galā jūs regulāri darīsit 5 minūšu intervālu.

Ejiet atpakaļ un uz sāniem - Man ļoti patīk to darīt, it īpaši, ja dodos kalnā. Pārmaiņus izmantojiet kāju un papēžu bumbiņu. Mēģiniet atkārtot šo modeli ik pēc 3 līdz 5 minūtēm.

Nekas tāds kā lieliska pastaiga. Tas ir ne tikai vingrinājums, bet arī bieži palīdz mazināt stresa līmeni, atsvaidzināt garu un kādam no jums tas darbojas kā kustīga meditācija. Nākamreiz, kad jutīsities ieslodzīts vai ielikts boksā ... dodieties pastaigā. Jums būs prieks, ka jūs to izdarījāt.

Tā tas ir šai nedēļai. Kā vienmēr ...

Veltīts jums, etniskais skaistums


Džuljetas vietne

Nyraju ādas kopšana

Video Instrukcijas: Allans Parijancs - Baudi Brīvību Staigājot Garā (07.12.2019.) (Aprīlis 2024).