Skriešana pazemina dažiem estrogēnu un auglību

• Aprīlis 25, 2024

Regulāri enerģiski vingrinājumi var ievērojami pazemināt estrogēna līmeni. Šīs ir lieliskas ziņas, ja jums ir estrogēna dominance un endometrioze, bet tas var kaitēt sievietēm ar zemāku reproduktīvo hormonu līmeni, piemēram, tām, kurām ir anovulācijas neauglība, amenoreja vai luteālās fāzes defekti.

Pētījums, ko finansēja ASV Nacionālais vēža institūts, bija paredzēts, lai daļēji novērtētu fiziskās aktivitātes ietekmi uz estrogēna līmeni sievietēm, jo ​​ir zināms, ka regulāras fiziskās aktivitātes ievērojami samazina krūts vēža risku. Tiek uzskatīts, ka šī regulārā enerģiskā vingrinājuma labvēlīgā ietekme uz krūts vēzi galvenokārt ir saistīta ar zemāku estrogēna līmeni aktīvām sievietēm. Iepriekš tika pierādīts, ka augsts fiziskās slodzes līmenis ievērojami palielina anovulāciju, luteālās fāzes defektu un izraisa pilnīgu menstruāciju pārtraukšanu. Vingrojumi ir spēcīgs priekšmets. Tomēr tas, kas der vēža profilaksei, ne vienmēr ir labvēlīgs auglībai, īpaši, ja ķermeņa tauku līmenis ir zems.

Šajā pētījumā 173 sievietes (vecumā no 50 līdz 75 gadiem), kurām iepriekš bija mazkustīgs vai liekais svars, tika iedalītas vidējas intensitātes aerobikas grupā (no 45 līdz 60 minūtēm, 5 dienas nedēļā) vai stiepšanās kontroles grupā (vienreiz nedēļa). Vingrojumu grupa trīs reizes nedēļā uzraudzīja skrejceliņus, velosipēdus un pastaigas, un divas reizes nedēļā vingrinājās mājās, kas lielākoties bija pastaigas; 81% vingrotāju izpildīja 80% vai vairāk no 225 minūtēm nedēļā.

Pēc trim mēnešiem estradiola - visspēcīgākā estrogēna - līmenis vingrinājumu grupā bija samazinājies par 7 procentiem, kamēr stiepšanās grupā sievietes nemainījās. Sievietēm ar augstāku ķermeņa masu pētījuma sākumā bija ievērojami augstāks visu estrogēnu līmenis, un tām, kuras zaudēja ķermeņa tauku daudzumu, bija vislielākais estrogēna samazinājums; sievietes, kuras zaudēja vairāk nekā 2 procentus no sākotnējiem ķermeņa taukiem, piedzīvoja estradiola līmeņa pazemināšanos par 14 procentiem. Vašingtonas Universitātes Sabiedrības veselības un medicīnas skolu zinātniskais līdzstrādnieks Maktjernans paziņoja, ka:

"Šis ir pirmais pētījums, kurā tiešā veidā tiek pārbaudīta vingrinājumu programmas ietekme uz estrogēna līmeni asinīs sievietēm, kuras iepriekš bija mazkustīgas. Tas mums saka, ka fiziskās aktivitātes ietekme uz estrogēnu, iespējams, ir reāla, un ka vingrinājums var ietekmēt estrogēna līmeni pat tad, ja sākās vēlāk dzīvē. "

Ja Jums ir endometrioze vai augstāks ķermeņa tauku līmenis, regulāri enerģiski vingrinājumi var palīdzēt sasniegt zemāku estradiola līmeni, kas var palēnināt endometriozes augšanu, uzlabot jūsu auglību un palīdzēt ieņemt ķermeni. Un otrādi, ja jums ir anovulācija - vai ovulācija notiek neregulāri - un esat ļoti slaids, regulāri trenējoties, iespējams, estrogēna līmenis pazeminās pārāk zemu, padarot ovulāciju neparastu.

Sievietēm ar zemu estrogēna līmeni, pārejot uz agresīvu treniņu un skriešanu pastaigām un jogai, ievērojot diētu, kurā ietilpst organiski pilnpiena piena produkti, vairāk dzīvnieku olbaltumvielu, riekstu, sēklu un eļļas var palīdzēt atjaunot auglību. Vienkārši ķermeņa tauku palielināšana var palielināt estrogēna līmeni un palielināt ovulācijas iespējas, ja esat bijis anovulējošs, īpaši, ja ķermeņa tauku līmenis ir zems.