Triglicerīdu līmeņa samazināšana asinīs

• Aprīlis 20, 2024

Ja asins analīzēs ir paaugstināta triglicerīdu līmeņa paaugstināšanās asinīs, parasti vērtība ir 150 vai augstāka, šeit ir aprakstīts, kā to dabiski samazināt.

Vispirms noteikti izlasiet Triglicerīdi asinīs, lai saprastu, kā tas notiek. Tas ir nē vienkārši par “pārāk daudz tauku ēšanu”. Jūsu ķermenis pagriežas katrs enerģijas avots, ko jūs ēdat, ieskaitot cukurus un cietes, triglicerīdos uzglabāšanai. Ēdot diētu ar augstu cukura līmeni, jūs viegli varētu iegūt paaugstinātu triglicerīdu līmeni. To sauc ogļhidrātu izraisīta hipertrigliceridēmija.

Tehniski jūsu triglicerīdu līmenis asinīs ir nē kas saistīts ar kaut ko tikko ēdušu. Lai izvairītos no šīs problēmas, pirms triglicerīdu līmeņa noteikšanas jums jāveic tukšā dūša divpadsmit stundas. Testa mērķis ir noteikt triglicerīdu daudzumu, kas ikdienā dabiski ir zaudēts asinīs.

Šeit ir norādīti veidi, kā palīdzēt ķermenim vieglāk apstrādāt šos liekos triglicerīdus un tos sadedzināt vai kārtīgi uzglabāt, lai asinīs tie neplūst.

Meklējiet Omega-3
Pārtikas kategorija, kas ļoti palīdz vielmaiņai un sirds veselībai, ir omega-3 kategorija. Lašus, sojas pupas, valriekstu eļļu, valriekstus un pat stiprinātās olas ir vērts pievienot savai ēdienkartei.

Ēd šķīstošo šķiedru
Šķiedra jums ir svarīga daudzos veidos. Šķīstošā šķiedra var palīdzēt sasniegt jūsu triglicerīdu līmeni. Brokoļos, Briseles kāpostos un sparģeļos ir daudz šķīstošo šķiedru.

Pārstāj smēķēt
Jūs domājat, ka tas ir skaidrs tik daudzu citu iemeslu dēļ, bet smēķēšana traucē pareizu triglicerīdu uzglabāšanu un lietošanu. Kick šo ieradumu.

Samaziniet vai pārtrauciet dzert
Kaut arī dzeršana mērenībā var darboties daudziem cilvēkiem, cilvēkiem, kuriem ir grūtības pārstrādāt triglicerīdus, alkohols ir problēma. Mēģiniet izgriezt alkoholu un noskatieties, kā tas ietekmē jūsu triglicerīdu līmeni.

Nepārēdiet
Atkal svarīgi tik daudzu iemeslu dēļ, bet īpaši svarīgi, ja jums ir paaugstināts triglicerīdu līmenis. Tā kā sistēmā ir liekas kalorijas JEBKĀDĀ formā (cukuri, cietes, tauki, alkoholi utt.), Ķermenim ir jācenšas tās uzglabāt. Ja jūsu ķermenim ir grūtības ar šo uzglabāšanas procesu, pārpalikums aizkavēsies asinīs.

Esiet aktīvs katru dienu
Triglicerīdus organisms izmanto enerģijas iegūšanai. Ja jūsu muskuļi bija aktīvi un lietoja šos triglicerīdus, tad nebūtu slikti, ka tie bija jūsu asinīs. Tas tiešām varētu būt labi, jo viņi pēc tam būtu izmantoti. Atrodi veidu, kā būt aktīvam katru dienu. Īsa pastaiga neko daudz nemainīs. Tas, protams, ir sākums, bet jācenšas panākt vairāk. Lai sāktu ietekmēt, jums ir jāsadedzina 300 vai vairāk kaloriju. Atrodiet aktivitātes, kuras jums patiks un kuras jūs ļoti gaidīs.

Pārvaldiet savu diabētu
Ja esat diabēta vai pirmsdiabēta slimnieks, tas traucēs jūsu ķermeņa triglicerīdu pārstrādi. Pārrunājiet ar savu ārstu, lai redzētu, vai esat nonācis šādā situācijā un ko var darīt, lai palīdzētu.

Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cukura līmeni
Pārtikas produkti, kas organismā injicē daudz cukura, izraisa skriešanos, kas apgrūtina jūsu ķermeņa pārstrādes spējas. Izgrieziet baltmaizi, kartupeļus, konfektes, cepumus un visus pārējos nevēlamos ēdienus.

Ja jums ir augsts triglicerīdu līmenis, tas ir pazīme, ka jūsu ķermenis ir ārpus līdzsvara. Pielieciet pūles, lai atjaunotu līdzsvaru, un jūs jutīsities daudz labāk!


Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka

Video Instrukcijas: Mīli savu sirdi - pārbaudi asinsspiedienu, pulsu, glikozes un holesterīna līmeni asinīs! (Aprīlis 2024).