Vairāk šķiedrvielu diētā = mazāk 2. tipa diabēta
Nesenais Hārvardas pētījums, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā Circulation, parādīja, ka diabēta sievietēm, kuras ēda visvairāk šķiedrvielu pilngraudu pārtikas, bija ievērojami zemāks mirstības līmenis nekā diabēta sievietēm, kuras ēda vismazāk pārtikas ar augstu šķiedrvielu daudzumu.

Pētījumā atklājās, ka diēta ar augstu šķiedrvielu daudzumu samazina sirdslēkmes, insultu un kopējo nāves gadījumu skaitu.

Bet tas vēl nav viss. Lai gan šis pētniecības projekts koncentrējās tikai uz diabēta sievietēm, daudzi citi pētījumi ir parādījuši, ka pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu nodrošina sirds veselības aizsardzību cilvēkiem kopumā.

Kāpēc jāuztraucas par diabētu?

Diabēts ir novājinoša slimība. 2. tipa diabēts ir galvenais akluma un nieru slimību cēlonis, un gadā tas izraisa vairāk nekā 65 000 apakšējo ekstremitāšu amputāciju.

Ja tas nav pietiekami biedējoši, diabēts ir arī nāvējošs. Tas ir saistīts ar gandrīz 250 000 nāves gadījumiem ASV gadā, padarot to par septīto galveno tiešo nāves cēloni un galveno sirds slimību veicinošo faktoru - galveno nāves cēloni.

Faktiski kopējais diabēta slimnieku nāves risks ir divreiz lielāks nekā diabēta slimniekiem.

Kas ir vēl skarbāk? 2. tipa diabēts (pieaugušo diabēts), kas saistīts ar lieko svaru un mazkustīgu dzīvesveidu, pēdējo desmit gadu laikā ASV bērnu vidū ir pieaudzis par 20%.

Kāpēc? Saskaņā ar ASV Slimību kontroles un profilakses centriem šodien trīs reizes vairāk bērnu un pusaudžu ir aptaukojušies, salīdzinot ar paaudzi pirms gada.

Bet labā ziņa ir tā, ka 2. tipa diabētu nav grūti novērst. Un nekad nav par vēlu sākt, it īpaši, ja jums ir paaugstināts slimības risks, piemēram, ja jums ģimenes anamnēzē ir diabēts vai jūs pārvadājat daudz papildu mārciņu.

Šķiedra - dabiskas 2. tipa diabēta zāles

Lielākā daļa cilvēku zina, ka ēst sliktu uzturu no baltmaizes, baltiem rīsiem un baltā cukura (visās daudzajās formās un maskētās formās) ir neveselīgi un tas var izraisīt novājinošu un nāvējošu diabētu. Bet vai jūs zināt, ka vairāk šķiedrvielu pievienošana ikdienas uzturā var būt vislabākās dabiskās zāles, lai novērstu un palīdzētu kontrolēt diabētu?

Piemēram, viens nozīmīgs sešu gadu pētījums tika publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls, parādīja, ka sievietēm, kuras ēda diētu ar zemu šķiedrvielu saturu un augstu cukura līmeni, bija divarpus reizes lielāks risks saslimt ar diabētu nekā sievietēm, kuras ēda daudz šķiedrvielu.

Citi pētījumi ir apstiprinājuši diabēta slimniekus, kuri ēd veselu graudu, augļu un dārzeņu diētu, var samazināt cukura līmeni asinīs un, iespējams, arī samazināt nepieciešamību pēc medicīniskas iejaukšanās, vai nu medikamentiem, dialīzes vai amputācijas.

Salds ar zemu šķiedrvielu diētu uzsver aizkuņģa dziedzeri, izraisot hronisku insulīna pieprasījumu.

Šis laika gaitā palielinātais pieprasījums novājina aizkuņģa dziedzeri līdz vietai, kurā aizkuņģa dziedzeris nespēj ražot insulīnu, kas ķermenim vajadzīgs, kad tas nepieciešams. Šis insulīna rezistences stāvoklis ir visizplatītākais 2. tipa diabēta cēlonis.

Šķiedra ir raupja un izturīga. Pietiekams šķiedrvielu daudzums ikdienas uzturā samazina ķermeņa nepieciešamību ražot insulīnu, palēninot ogļhidrātu uzsūkšanās laiku.

Tāpēc šķiedra novērš cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un no tā izrietošās diabēta sekas.

Ko jūs varat darīt, lai novērstu diabētu?

Ja jūs ēdat tipisku amerikāņu diētu, jums ir nepieciešams divreiz vairāk šķiedrvielu, nekā jūs, iespējams, saņemat šobrīd. Vidējais amerikānis dienā ēd tikai no 10 līdz 15 gramiem šķiedrvielu.

Ieteikums ir no 25 līdz 40 gramiem ikdienas šķiedrvielu, atkarībā no vecuma un dzimuma.

Kā jūs saņemat pietiekami daudz šķiedrvielu? Jūs varat sākt, ēdot vairāk veselu graudu, augļu, dārzeņu, riekstus un sēklas. Piemēram, tikai piecas dārzeņu vai augļu porcijas kopā ar veselām graudiem vai pupiņām porcijās nodrošina veselīgu 25 gramu šķiedrvielu ikdienas uzturā.

Lai novērstu diabētu, Amerikas Diabēta asociācija visiem iesaka zaudēt svaru, izmantojot paaugstinātas fiziskās aktivitātes programmu un veselīgu diētu ar zemu kaloriju daudzumu ar zemu kaloriju daudzumu.

Veselīgāka dzīvesveida ievērošana pazeminās cukura līmeni asinīs, palielinās jutību pret insulīnu un palīdzēs kontrolēt svaru. Pētījumi rāda, ka regulāras fiziskās aktivitātes un svara zaudēšana par 5–7% var samazināt 2. tipa diabēta risku par 58%.

Iepazīstieties ar manu bezmaksas iknedēļas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
28 veselīgas uzkodas svara zaudēšanai
Padomi veselīga svara zaudēšanai sievietēm
Zivju nozīme Vidusjūras diētā
Kā izvairīties no diabēta un 2. tipa apgrieztā diabēta

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (Marts 2024).