Mammas, kas pārvalda dusmas

• Aprīlis 19, 2024

Nesen manam vīram bija izcils ieskats dusmu jēdzienā. Tur bija kaut kur, kur mūsu ģimenei vajadzēja doties nākamajā rītā, un tā nebija vieta, uz kuru mani bērni gaidīja. Mēs viņiem par to pastāstījām iepriekšējā vakarā. Mēs viņiem iedevām sīkāku informāciju un laika grafiku un pajautājām, cik daudz laika viņiem ir nepieciešams, lai sagatavotos no rīta.

Kad mēs viņus pamodinājām gatavoties, viņi bija gausi. Viņi bļāva par nepieciešamību iet. Viņi nesadarbojās. Vai tas tevi pārsteidz?

Es vakar biju saslimis un lūdzu savu vīru uzņemties atbildību par mūsu bērnu sagatavošanu. Tas nozīmēja pamodināšanu mazliet agrāk, lai pamodinātu un pamudinātu mūsu bērnus. Tajā rītā es biju gulējis gultā, kamēr viņš sāka gatavoties visiem.

Es redzēju, ka laiks rit bez enerģijas, lai kaut ko darītu. Es zināju, ka viņi kavēsies. Es pamāju savam vīram, lai viņi sāk iet.

Lai garlaicīgais stāsts būtu īss, viņu motivēšana prasīja dusmas. Neapmierināti mans vīrs pacēla balsi. Kad viņš man uzmācās, ka viņš spieda viņu kliegt, es viņam teicu, lai viņš to neņem man virsū. Iepriekšējā naktī mēs bijām izvirzījuši skaidras cerības, un mūsu bērniem nevajadzētu ļauties viņiem izkļūt no tā. Tātad, kāda bija problēma?

Problēma - izrādās - bija tā, ka viņš nevēlējās justies tik dusmīgs kā viņš. Viņš nevēlējās izmantot dusmas, lai motivētu savus bērnus kaut ko darīt. Un viņš uz mani dusmojās, ka dusmojās par to, ka viņš nedarīja to, ko teica, ka darīs.

Pēc viņa aiziešanas es pārdomāju viņa teikto. Drīzāk izcili - un diezgan acīmredzami un vienkārši - uzreiz. Kāpēc gan kāds vēlas izmantot dusmas vai sajust dusmas, lai motivētu citus darīt kaut ko tādu, ko viņi vēlas vai kas viņiem ir vajadzīgs? Māmiņas, es esmu pārliecināts, ka jūs varat to attiecināt - atceroties rītus, kad mēģināts iziet ārpus durvīm ar bērniem, kas nesadarbojas, mēģināt iejaukties kautiņos starp brāļiem un māsām vai sajust satraukumu mazuļa tantruma laikā.

Kur ir robeža starp pausto cerību izpildīšanu un dusmošanos, kad šīs cerības netiek izpildītas? Varbūt tas nav dusmošanās akts, bet tas, kas tiek darīts ar šīm dusmām. Kas ir tas, kas liek jums pāri malai?

Šajā bezdibenī starp jūsu robežu, noteikumu un pieprasījumu izpildi un dusmu, nepacietības un neapmierinātības vietu ir mūsu atbilde un izaicinājums.

Dusmas ir virpulis, kas atrauj mūs no mūsu Es. Mēs jūtamies tiesīgi šajā telpā. Mēs novērojam sevi tajā brīdī un vienlaikus domājam, ka tas ir nepareizi un ka mūsu bērni to “ir pelnījuši”.

Dusmas ir kaitīgas un sāp visas iesaistītās puses. Mūsu bērnu uzvedība neizraisa mūsu dusmas. Dusmas izraisa mūsu reakcija, vēsture un ticība savām izjūtām. Vai mēs jūtamies kā neveiksmes? Atkal? Vai mums ir bērnības rētas, kas nepārtraukti izplūst? Kas nepieciešams, lai tiktu cauri šiem mirkļiem, nezaudējot savu vēso, nepaaugstinot balsi vai nenožēlojot savu uzvedību?

Šeit ir pieci vienkārši soļi dusmu novēršanai:

Pārbaudiet cēloņus. Dusmas bieži palielinās, kad mēs jūtam, ka mums nav kontroles, kad mēs jau esam neaizsargāti no sāpēm vai zaudējumiem vai kad mēs koncentrējamies uz “nepareizu” lietu. Pavadiet nedaudz laika, domājot par to, kas notiek, kad jūsos uzliesmo dusmas.

Psiholoģiskās reakcijas un emocijas, kuras mēs piedzīvojam, ietekmē mūs fiziski. Šīs fizioloģiskās reakcijas uz stresu ietekmē mūsu virsnieru dziedzerus, gremošanas sistēmu, imūnsistēmu un daudz ko citu. Apzinoties to, jums palīdzēs pārvaldīt un novirzīt savas jūtas.

Izveidojiet vienkāršu praksi. Pauze. Dziļi ieelpo. Skaits desmit. Sāciet dziedāt vai zvaniet draugam. Veidojiet ieradumu, kas jums šajos brīžos nāks par labu.

Atstājiet notikuma vietu. Ja tiešā situācija nav kontrolējama, atkāpieties no tās. Pārgrupējiet un mēģiniet vēlreiz. Jūs, iespējams, nezaudēsit vairāk laika nekā tad, ja paliksit un atbildēsit ar dusmām. Pieauguša cilvēka noildze ir ideāls veids, kā pārgrupēties un iegūt kontroli pār savām emocijām.

Parūpējies par sevi. Ticiet vai nē - pareizi ēdot, pietiekami izgulējoties un piedaloties pašaprūpē, jūs labāk pārvaldīsit un pat izvairīsities no nekontrolējamiem mirkļiem.

Dusmu pārvaldīšana nav vienas dienas risinājums. Tas ir process, un tas uzņemas jūsu saistības. Nepadodieties un turpiniet pie tā strādāt. Tas ir paveicams, un ir daudz mammīšu, kuras ir gājušas pirms jums pa šo ceļu. Ziniet, ka neesat viens un runājat ar citām mammām, lai izveidotu atbalsta tīklu izmaiņām, kuras vēlaties izveidot.

Video Instrukcijas: Inga - "Vai viegli būt? ...Traumētam!" - Ep.3 (Aprīlis 2024).