Zema glikēmiskā līmeņa pārtikas diēta

• Aprīlis 24, 2024

Zinātniskie pētījumi no visas pasaules atbalsta veselīgu uzturu ar zemu glikēmijas līmeni. Kāpēc?

Veselīga diēta ar zemu GI ar zemu glikēmisko līmeni kopā ar mērenām fiziskām aktivitātēm ir veselīgākais veids, kā zaudēt svaru un uzturēt to prom. Bet tas nav viss, kas zemu glikēmijas līmeni var dot jūsu labā.

Laba diēta ar veselīgu pārtikas produktu ar zemu glikēmisko indeksu var palīdzēt sasniegt šādus mērķus:

• Notīriet ādu,
• Samaziniet garastāvokļa svārstības,
• Kontrolējiet cukura līmeni asinīs,
• Samazināt insulīna rezistenci,
• Samaziniet sirds slimību risku,
• Jūtiet mazāku badu un alkas pēc ēdiena,
• Samaziniet risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.
• Zemāks triglicerīdu un sliktā ABL holesterīna līmenis,
• Un sasniegt un uzturēt pastāvīgu svara zudumu.

Oho! Tas ir diezgan liels priekšrocību saraksts. Bet kā diēta ar zemu glikēmisko līmeni varētu radīt tik milzīgas atšķirības? Viss sākas ar ogļhidrātu izpratni.

Pārtikas produkti ar zemu GI salīdzinājumā ar sliktu ogļhidrātu saturu ar paaugstinātu glikēmisko līmeni

Ogļhidrāti var būt pretrunīgi vērtēta tēma. Daži saka, ka mums vajadzētu ēst vairāk, bet citi saka, ka mums vajadzētu ēst mazāk. Bet vairums pētījumu rāda, ka abi viedokļi ir pārāk vienkāršoti. Visi ogļhidrāti nav radīti vienādi!

Labi zema glikēmiskā līmeņa ogļhidrāti, piemēram, pupiņas, veseli graudi un vairums svaigu dārzeņu un augļu, lēnām uzsūcas asinsritē, nodrošinot stabilu cukura līmeni asinīs, kas palīdz uzturēt veselību un piemērotību.

Bet slikti ogļhidrāti ar augstu glikēmisko līmeni, piemēram, rafinēts cukurs, vairums kartupeļu un pārstrādātie graudi, ātri uzsūcas asinsritē, izraisot bīstamus cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs ar paaugstinātu un zemu cukura līmeni asinīs.

Tas var izraisīt sirds slimības, diabētu un daudzas citas veselības problēmas.

Kad pārtikas produkti ar paaugstinātu glikēmisko līmeni izraisa paaugstinātu cukura līmeni asinīs, tas samazina insulīna daudzumu, kas izraisa zemu cukura līmeni asinīs. Šīs augstās un zemās šūpoles liek jums:

• Cukuru, ko ēdat, pārveidojiet par uzkrātajiem taukiem,
• Lieciet justies izsalkuši izsalkušam,
• Un aptur tauku dedzināšanu.

Ja jūs ēdat modernu diētu ar augstu glikēmijas līmeni, tāpat kā vairums cilvēku šodien, jūs katru dienu braucat ar glikēmisku kalniņu. Augšā un lejā! Augšā un lejā! Augsts un zems! Augsts un zems! Līdz kādai dienai tas ir beidzies!

Kā lietot “izvēlētos pārtikas produktus” un “atteiktos pārtikas produktus”

Mūsu zemā GI diēta palīdz jums iziet no bezgalīgā brauciena ar insulīna kalniņiem!

Lai iegūtu lieliskus rezultātus, vienkārši sāciet aizstāt augsta glikozes līmeņa “pārtiku, ko atteikties” ar veselīgu zemu GI “pārtiku, ko izvēlēties” no mūsu glikēmiskā indeksa pārtikas produktu saraksta:

• Tu izskatīsies labāk,
• Jūs sadedzināsit vairāk kaloriju,
• Jūs zaudēsiet svaru daudz vieglāk,
• Jūs pastāvīgi atdalīsit svaru,
• Un jūs jutīsities mazāk izsalcis un apmierinātāks.

Turklāt mūsu pārtikas produktu saraksts ar zemu GI atvieglo veselīgāko komplekso ogļhidrātu izvēli. Tas ir jūsu veselības ceļvedis un ceļa karte, lai atrastu savu ceļu caur mulsinošo labo un slikto ogļhidrātu pārtikas labirintu.

“Pārtika, no kuras jāatsakās” sastāv no pārtikas produktiem, kas satur pārāk daudz neveselīgu tauku kaloriju, un pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu, kas izraisa nevēlamu insulīna maiņu.

Kā daļu no vispārēja uztura ar zemu GI vai barojošu ēdienu plānu, ēst mērenā daudzumā veselīgu, zemu glikēmisko daudzumu “Pārtika, kuru izvēlēties” un izvairīties no liekā svara, neveselīgajiem “Pārtika, no kuras jāatsakās”. Tas ir vienkārši!

Noteikti pierakstieties uz manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Kā pārtraukt emocionālu ēšanu
Ieguvumi no dzeramā daudz ūdens
Omega 3 zivju eļļas ieguvumi sievietēm
Neatkarības paziņošana no cukura 7 soļos

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: 20 Delicious Fruits On Keto Diet You Can Eat & Fruits To Avoid (Aprīlis 2024).