Diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu salīdzinājumā ar augstu

• Aprīlis 19, 2024

Diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu var klasificēt kā pārtikas plānus, kas prasa vismaz 3% ogļhidrātu un ne vairāk kā aptuveni 25 līdz 30% ogļhidrātu. Tas ir daudz zemāks nekā 50–60%, ko ieteica vairums labu zinātnieku un derīgu pētījumu. Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ietver tādas programmas kā Atkins, Protein Power, The Zone, Sugar Busters un South Beach diēta.

Kā redzams zemāk redzamajā tabulā, Ornish un Pritikin uzturā ir 70% un 80% ogļhidrātu, noteikti tie ir ar augstu ogļhidrātu saturu. Viens no līdzekļiem, ko izmanto, lai novērstu cilvēku uzmanību no fakta, ka Atkinsa diēta pamatā ir neveselīgs ēdiens, ir salīdzināt “zemu ogļhidrātu” diētu ar “augstu ogļhidrātu” diētu. Tomēr neviens no tiem nav labākais risinājums.

Kaut arī padziļinātie Dr Dean Ornish pētījumi, izmantojot viņa uzturu ar augstu ogļhidrātu saturu ar zemu tauku saturu, ir atklājuši dažus pārsteidzošus atklājumus un devuši fenomenālus rezultātus sirds slimību apkarošanā, kā svara zaudēšanas programma un regulārs ēšanas plāns, tam ir daži trūkumi. Ornish diētā, tāpat kā Pritikin, izrādās par zemu zivju, olīvu, riekstu un sēklu veselīgo eļļu daudzumu. Plus, tas var arī paaugstināt triglicerīdu līmeni un pazemināt ABL (labo) holesterīnu.

Šajā tabulā parādīti ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu salīdzinājumi:

	Ogļhidrāti	Tauki	Olbaltumvielas
Atkins	3-20%	45-65%	25-35%
dienvidu pludmale	10-25%	50-70%	20-30%
Veselīgi	50-60%	20-30%	20-25%
Ornish / Pritikin	70-80%	5-15%	10-15%

Diētām gan augšējā, gan apakšējā galējībā ir savas problēmas. Ikviens var zaudēt svaru diētas laikā - iedoma vai kā citādi - nedēļu, mēnesi vai pat sešus mēnešus. Bet, lai svara zaudēšanas programma būtu patiesi efektīva, jūsu uzturam jākļūst par daļu no jūsu dzīvesveida un ikdienas ēdiena izvēles pamata. Papildus veselības problēmām pārāk daudziem cilvēkiem dzīves laikā ir grūti ievērot diētas ar zemu ogļhidrātu saturu un ar augstu ogļhidrātu saturu. Jūsu labākais solis ir attīstīt zemu kaloriju un veselīgu ēšanas veidu, kas ietver regulāru mērenu fizisko slodzi.

Noteikti apskatiet manu Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti

Raksti, kas jums varētu patikt arī -
Atkinsa diēta un jūsu veselība
Svara zudums
Svara zaudēšanas desmit labākie padomi

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.

Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

---

Video Instrukcijas: 저탄수 고지방 식단에는 여러 종류가 있다 - LCHF 1부 (Aprīlis 2024).