Neatkarības dienas augļu zupas recepte
Vai meklējat ātru, vieglu desertu, ko pasniegt Neatkarības dienā (vai kādā citā vasaras pasākumā)? Sekojošais Neatkarības dienas augļu zupa ir lieliski piemērots piknikam vai pulcēšanās reizei, kur tiek lūgts podurta deserts, vai pasniegšanai piemājas grila restorānā. To var pagatavot līdz dienai uz priekšu un turēt ledusskapī. Šis atsvaidzinošais deserts var tikt pasniegts tāds, kāds tas ir, vai arī ar sīkdatnēm kā papildinājumu.
””
Protams, zemenes jūs varat aizstāt ar avenēm; kazenes var aizstāt ar mellenēm - gatavais produkts joprojām būs sarkans, balts un zils. Lai ietaupītu kalorijas, ar labiem rezultātiem var izmantot arī vieglo kokosriekstu pienu. Ja tas ir deserts āra ballītei vai piknikam, varat to pasniegt mazās papīra tasītēs; viesi to var dzert vai izmantot karoti.

12 porcijas

2 tases svaigas mellenes
4 tases svaigu, sasmalcinātu zemeņu

3 ēdamkarotes svaigas citronu sulas
1/2 tase cukura
1 14 oz. var nesaldinātu kokosriekstu pienu
1 1/2 tases vienkārša beztauku grieķu jogurta
  1. Ievietojiet mellenes virtuves kombainā un sautējiet, līdz rupji sasmalcina; pārnes uz pasniegšanas trauku.
  2. Pievienojiet zemenes virtuves kombainā un pulsējiet, līdz rupji sasmalcina; pārnes uz pasniegšanas trauku.
  3. Ievietojiet citronu sulu, cukuru un kokosriekstu pienu procesorā (vai blenderī) un apstrādājiet, līdz cukurs ir izšķīdis.
  4. Pievienojiet jogurtu un pāris reizes pulsējiet līdz vienmērīgai; samaisa ar augļiem.
  5. Pārklājiet ar plastmasas iesaiņojumu un atdzesējiet vairākas stundas pirms pasniegšanas.

Porcijas lielums
Kalorijas 154 kalorijas no 66 taukiem
Kopējais kaloriju procents No: Tauki 43% Olbaltumvielas 11% Ogļhidrāti. 46%

Uzturvielu daudzums vienā porcijā
Kopā tauki 7 g
Piesātinātie tauki 6 g
Holesterīns 1 mg
Nātrijs 18 mg
Kopējais ogļhidrātu daudzums 18 g
Diētiskā šķiedra 1 g
Cukuri 9 g
Olbaltumvielas 4 g

A vitamīns 1% C vitamīns 56% kalcijs 0% dzelzs 7%


Video Instrukcijas: KO ES ŠODIEN ĒDU? | VEGAN - rasols un lēcu zupa (Decembris 2021).