Hummis / Hummus informācija

• Aprīlis 18, 2024

Hummis tiek uzrakstīts daudzos dažādos veidos - parasti vai nu hummis, vai hummus. Tas ir vidējo austrumu ēdiens, un to bieži piedāvā kā uzkodu Tuvo Austrumu restorānos. Hummis ir veselīgs cērmju pastas, olīveļļas, ķiploku un citronu sulas ārstniecības līdzeklis. Savā pārtikas preču veikalā jūs to parasti atradīsit Deli apgabalā kopā ar sieriem.

Hummis ir ļoti zems glikēmija indekss - 6. Par 2 ēdamkarotēm hummis, atkarībā no zīmola, jūs parasti iegūstat 5 g ogļhidrātu - no kuriem pilns TRĪS ir šķiedra !! Tātad tas ir tikai 2 g neto ogļhidrātu, kā arī jūs palīdzat izpildīt šķiedrvielu vajadzības dienā.

Tur ir arī 3g olbaltumvielu. Jūs saņemat 2g tauku, bet nav piesātināto tauku vai transtaukskābju.

Lai gan jums nevajadzētu šos materiālus nomierināt ar cisternu, tas ir, piemēram, perfekti, lai uzvilktu selerijas nūjas.

Seleriju nūjiņām ir tikai 0,8 g neto ogļhidrātu uz pusi tasītes - tās ir pilnas ar šķiedrvielām, un patiesībā tās ir tik grūti sagremojamas jūsu kuņģī, ka daudzi zinātnieki uzskata, ka sagremojot sadedzina vairāk kaloriju nekā jūs no tām iegūstat tos ēdot. Šķiedra, protams, jums ir ļoti laba, un selerijas ir diezgan piepildošas. Selerijai ir 1 g šķiedras uz pusi tasītes.

Vēl viena iespēja ir redīsu nūjas - redīsi ir tikai 0,5 g uz pusi tasītes. Kraukšķīgi redīsu nūjiņas un hummis ir ļoti garšīgi, turklāt ar zemu ogļhidrātu saturu. Arī šeit jūs saņemat 1g šķiedras par porciju!

Citas izplatītas iespējas ir ziedkāposti - 1,5 g neto ogļhidrātu plus 1,2 g šķiedrvielu. Var iet arī ar brokoļiem - 1,7 g neto ogļhidrātu, 1,1 g šķiedrvielu. Abas var viegli sasmalcināt koduma lieluma gabaliņos un ar nelielu hummu kļūt daudz yummy.

Vai jūs varat izveidot savu hummu? Noteikti! Tur ir daudz recepšu, lai ātri sajauktu dažas. Godīgi sakot, man ir vienkāršāk vienkārši nomierināt viņu un pasniegt dažādas garšas. Es sliecos uz ķiploku šķirnēm, jo ​​ķiploki jums ir tik labi.

Jūsu ikdienas šķiedrvielu daudzumam jābūt:

Sievietes <50 = 25 g
Sievietes> 50 = 21 g

Vīrieši <50 = 38 g
Vīrieši> 50 = 30 g

Pārliecinieties, ka ikdienas ēdienkartē esat iekļāvis pietiekami daudz šķiedrvielu, lai panāktu veselīgu svara zaudēšanu un veselīgu dzīvi kopumā!


Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka

Video Instrukcijas: Domaći namazi - hummus i tahini | Centar "Key" (Aprīlis 2024).