Kā sākt līdzsvarotu staigāšanu

• Aprīlis 18, 2024

Nesen līdzsvara staigāšanas direktore Krina Patrie runāja ar mani par līdzsvara staigāšanu (ko sauc arī par nūjošanu, staigāšanu ar stabiem vai pastaigu ar trekinga stabiem) un tās daudzajiem ieguvumiem veselībai. Pēc Patrie kundzes teiktā, šī staigāšanas forma ir jautra un viegli iemācāma, kā arī sniedz ievērojamu labumu veselībai, ejot ar stabiem.

Patrie kundze iesaka turēt stabus tuvu tam, kur jūs sēdējat, un piecelties 5 minūtes katru stundu. Tā kā spēks palielinās, katru dienu pievienojiet garāku pastaigu, palielinot pastaigas laiku, uzlabojoties fitnesa stāvoklim. Patrī kundzes pieredzē, kas saistīta ar staigāšanu ar līdzsvaru, pastaigas ar līdzsvara stabiem ir “tik jautras, dabiskas un vieglas”, ka lielākā daļa cilvēku tos var iekļaut savā dzīvē.

Mācīties pareizi lietot stabus ir svarīgi, bet ne grūti. Patrie kundze paskaidroja, ka “tam ir ritms, kas jūtas dabiski”. Vispirms pārliecinieties, vai stabi ir noregulēti pareizajā augstumā. Pareizi noregulējot, apakšdelmiem jābūt taisnā leņķī pret elkoņiem, ar elkoņiem uz leju un blakus ķermenim, un stabiem priekšā no jums ar padomiem jābūt balstītiem uz zemes. Jūsu rokām jābūt siksniņās un stingri turot rokas satvērējus stabiņu augšdaļā.

Izmantojiet dabisko gaitu, šūpojot rokas tā, kā jūs dabiski darītu. Virzot kreiso kāju uz priekšu, labā roka virzās uz priekšu un otrādi. Staigājošie stabi kļūst par jūsu roku pagarinājumu. Ja ejot pazaudējat ritmu, Patrie kundze iesaka staigāt minūti vai divas, neļaujot stabiem atsisties ar zemi, lai atgūtu dabisko gaitu, un pēc tam atgriezties pastaigās ar stabiem.

Īsa videoklipa uzņemšana vienā pastaigā ar stabiem var palīdzēt atklāt visas tehnikas problēmas. Ir pieejami Balance Walking treneri, kurus sertificējis Balance Walking, lai palīdzētu cilvēkiem apgūt pareizu tehniku. Treneri var atrasties viņu vietnē (sk. Tīmekļa adresi zemāk). Ja jūsu reģionā nav pieejams treneris, Patrie kundze norādīja, ka viņa labprāt pārskatītu jūsu digitālo video, lai uzzinātu, vai ir pareiza pastaigu forma, ja tas tiks nosūtīts viņai kā pielikums uz zemāk esošo e-pasta adresi. Viņa ir pieejama uz jautājumiem, kas norādīti zemāk. Viņa arī atzīmēja, ka daudzi videoklipi, kas ilustrē pareizo formu, ir pieejami vietnē YouTube. Zemāk atradīsit arī pāris resursus un saistītās saites

Balance Walking pirms apmēram 10 gadiem nodibināja Patries kundzes tēvs. Balance Walking ir uzņēmums Foot Solutions, kas specializējas ortopēdijā un veselīgos apavos. Patrie kundze paskaidroja, ka viņas misija ir palīdzēt indivīdiem “darīt visu iespējamo, lai uzturētu augstu dzīves kvalitāti”. Atrodot veidus, kā padarīt vingrošanu jautru, drošu, efektīvu un vieglu cilvēkiem, viņa palīdz atrast piepildījumu.

Tāpat kā jebkura veida vingrinājumi, indivīdiem ar neiromuskulārām slimībām pirms jaunas vingrošanas formas izmēģināšanas jākonsultējas ar ārstu. Kad esat saņēmis atļauju no ārsta, dodieties līdzsvarā, izmēģinot. Jūs, iespējams, atradīsit, ka pastaigas ar stabiem kļūst par vienu no iecienītākajiem vingrošanas veidiem.

Resursi:

Vietne Balance Walking. Izgūts no vietnes //balancewalking.com/

Brennan, E, (2015). Kā izmantot pastaigu stabu pāri. Vietne CoffeBreakBlog.com. Iegūts 15.06.15 no //www.coffebreakblog.com/articles/art38465.asp

Vietne Foot Solutions, (n.d.). Izgūts no //footsolutions.com/

Patrie, K., (2015). Intervija pa tālruni veikta 15.06.15. Par jautājumiem un / vai līdzsvara staigāšanas tehnikas pārskatīšanu ar Patrie kundzi var sazināties pa tālruni 770.916.5996 vai pa e-pastu kpatrie@balancewalking.com

Video Instrukcijas: Pieņemts Līvānu novada pašvaldības 2017.gada budžets (Aprīlis 2024).