Kā pārvarēt emocionālu ēšanu un pārēšanās

• Aprīlis 19, 2024

Jums jāzina, kā pārtraukt emocionālu ēšanu un pārtraukt pārēšanās, ja vēlaties zaudēt svaru un veiksmīgi to nedarīt.

Emocionāla ēšana un pārēšanās vienalga nevar apmierināt negausīgu apetīti.

Un neatkarīgi no tā, vai esat mēģinājis emocionālu ēšanu izmantot, lai nomierinātu stresa, depresijas, vientulības, vilšanās vai garlaicības sajūtas, ilgtermiņā pārēšanās, lai pabarotu šīs sajūtas, tikai pasliktina.

Bet iemācoties pārtraukt pārēšanās un kontrolēt emocionālu ēšanu, var atbalstīt veselīgu pastāvīgu svara zudumu un likt justies spēcīgam.

Pārtrauciet emocionālu ēšanu - nelietojiet ēdienus, lai nomierinātu garastāvokli

Jūs droši vien jau zināt, ka pārlieku liela tauku, kaloriju, saldo, sāļo un neveselīgo slikto ogļhidrātu pārēšanās ilgstoši neaizpildīs šo tukšo tukšumu.

Bet ko jūs varat darīt, lai iemācītos pārtraukt emocionālu pārēšanās?

Lielākā daļa no mums emocionālu ēšanu apgūst ļoti agrā vecumā. Mēs esam pieraduši lietot ēdienu, lai nomierinātu stresa sajūtas, mazinātu garlaicību, sevi atalgotu un mierinātu, pastiprinātu savu spritu un svinētu kopā ar citiem.

Bet, kaut arī gandrīz visi pārēdas, jums tas nav jādara. Ja esat gatavs ņemt līdzi ragu pie šī satracinātā barības - jūsu jūtas -, šeit ir mūsu 12 pamatprogramma, kā pārtraukt emocionālu ēšanu.

1. Apņemieties. Tāpat kā jebkurš iedibinātais sliktais ieradums, nekas nemainīsies, ja vien jūs apņemsit mainīt savu uzvedību.

2. Prakses izpratne. Lai būtu labāk informēts par notiekošo, pierakstiet, kad un ko ēdat, kā jūtaties pirms un pēc.

3. Pārvaldiet stresu. Veselīgas emocionālā stresa pārvaldības metodes ir svarīgas dzīves prasmes, kuras jāmācās. Pozitīvi stresa mazināšanas veidi ir regulāras fiziskās aktivitātes, relaksācijas paņēmieni un atbalsta saņemšana no ģimenes un draugiem.

4. Esiet fiziski aktīvs. Vingrinājumi samazina stresu un ir arī lielisks garastāvokļa pastiprinātājs. Tāpēc noteikti atvēliet laiku regulārām fiziskām aktivitātēm.

5. Izveidojiet jaunas ērtības. Izveidojiet to veselīgo aktivitāšu sarakstu, kuras jums patīk. Un ikreiz, kad jūtat vajadzību, palutiniet sevi ar kaut ko sarakstā.

6. Sāciet ēst veselīgāk. Ēdiet par labu veselībai, izvēloties vairāk šo veselīgu pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu sarakstu, piemēram, dārzeņus, pupas, veselus graudus un svaigus augļus, un izvēloties vairāk no barojošu olbaltumvielu pārtikas produktu saraksta, piemēram, omega 3 zivīm, liesiem mājputniem un zemu tauku saturu tauku pienotava.

7. Bieži ēdiet mini maltītes. Ēdot 5 vai 6 mazas veselīgas maltītes dienā, ieskaitot brokastis, jūs palīdzat uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un garastāvokli.

8. Atbrīvojies no kārdinājumiem. Neuzglabājiet mājā neveselīgus ēdienus, nelietojiet ēst, kad esat izsalcis vai stresā, un plānojiet iepriekš, pirms ēst ārpus mājas.

9. Pietiekami gulēt. Kad esat noguris, ir vieglāk padoties emocionālai ēšanai. Apsveriet iespēju paņemt nakti un noteikti iemācieties labi gulēt.

10. Izmantojiet veselīgu uzmanības novēršanu. Pārēšanās vietā dodieties pastaigā, sērfojiet internetā, izmitiniet savu kaķi vai suni, klausieties mūziku, baudiet siltu vannu, lasiet labu grāmatu, skatieties filmu, strādājiet dārzā vai runājiet ar draugu.

11. Praktizējiet piesardzību. Pārdomāta ēšana nozīmē pievērst uzmanību ēšanas darbībai un novērot savas domas un jūtas procesā.

12. Saņemiet atbalstu. Emocionālu ēšanu ir vieglāk pārtraukt, ja jums ir draugu vai ģimenes atbalsta tīkls. Un, ja neviens, kuru jūs zināt, neatbalsta, izveidojiet jaunus draugus, kas orientēti uz veselību, vai pievienojieties atbalsta grupai.

Mācīšanās, kā pārtraukt emocionālu ēšanu un pārēšanās, ir dzīves mainīga pieredze. Tikai pārliecinieties, ka paliksit uz ceļa un izbaudīsit braucienu.

Noteikti abonējiet manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
10 veselīgākie pārtikas produkti veselīgam uzturam
Stresa pārvarēšanas padomi, cēloņi un atvieglojumi
Kāpēc vingrinājums ir svarīgs? Vingrinājumu priekšrocības
7 veselīgi padomi par pastāvīgu svara zaudēšanu sievietēm

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Nepamatotas diētas, ēšanas traucējumi un sievietes reproduktīvā veselība (Aprīlis 2024).