Brīvdienu vingrinājumu padomi

• Aprīlis 25, 2024

Ir brīvdienu sezona, un mūsu grafiki ir aizņemti; viesības, iepirkšanās, cepšana un daudzi citi uzdevumi. Jums ir bažas par svara pieaugumu un vingrinājumu uzturēšanu šajā drudžainajā laikā. Pirmkārt, ļaujiet man jums atgādināt par fizisko vingrinājumu nozīmi jūsu dzīvē. Veselībai ir liela nozīme, lai jūs varētu dzīvot pirmšķirīgu dzīvi. Laba veselība padara mūsu dzīvi labāku, taču rūpes par fiziskām aktivitātēm un diētas ievērošanu var sabojāt labos laikus.

Šis nav gada laiks, lai mēģinātu mainīt lietas. Palieciet pie ierastās vingrošanas kārtības un, ja domājat veikt izmaiņas, pagaidiet, līdz brīvdienas būs pagājis. Ja jūs ēdat pareizi un fiziski nodarbojaties ar atlikušo gadu, dažas indulgences neiznīcinās jūsu fitnesa pamatus. Ja jums joprojām ir bažas par brīvdienu sezonu, izmēģiniet dažus no šiem brīvdienu vingrinājumu padomiem.

• Saglabājiet fitnesa prioritāti. Jūs esat aizņemts, bet tā vietā, lai mēģinātu izspiest laiku vingrinājumiem, kāpēc nemēģināt kaut ko citu izņemt no sava grafika. Veicot vingrinājumu iekļaušanu regulārajā rutīnā un saglabājot to tur, jūs varēsit palikt uz ceļa visu gadu. Ievietojiet vingrinājumu datumu kalendārā un noteikti parādieties.
• Esiet elastīgs. Skatieties uz priekšu un, ja ir konflikts ar laiku, kad vingrojat, un svētku pasākumā, esiet radošs. Mēģiniet pārkārtot vai celieties agrāk šai dienai. Svarīgi ir ievērot vingrinājumu saistības.
• Mājas treniņi. Treniņi mājās var būt labs sporta zāles vai klases aizstājējs. Izveidojiet mājas treniņu instrumentu kasti. Veiciet vairākus ērtus treniņus; izveido treniņu kāršu klāju. Jūs to darāt, ierakstot vingrinājumu, muskuļu grupu, kurā tas darbojas, un instrukcijas indeksa kartē. Pēc tam no klāja izvelciet dažas kārtis un izmantojiet tās kā treniņu.
• Atļaujiet sev dažas brīvdienas. Iespējams, ka jūsu treniņu plānā jau ir ieplānotas brīvdienas. Bet nākamajām nedēļām pievienojiet papildu brīvdienu. Šeit ir svarīgs jautājums: cik daudz kaloriju jūs patērēsit un cik daudz kaloriju jūs iztērēsit fiziskām aktivitātēm svētku laikā.
• Neuztraucieties par svara zaudēšanu. Šobrīd jūsu mērķis ir izvairīties no svara pieauguma.
• Valkājiet pedometru. Viss, kas skraida apkārt, var sasniegt pat dažus soļus. Izmantotais standarts ir 10 000 pakāpienu, kas vienāds ar piecām jūdzēm. Tas ir labs veids, kā izmērīt kustību. Pievienojiet dažus pretestības vingrinājumus un stiepumus, un jums ir laiks.
• Saglabājiet stipru imūnsistēmu. Stress var izraisīt jūsu imūnsistēmas vājināšanos. Vingrinājumi atjauno stresu un stiprina imūnsistēmu, palielinot asins plūsmas cirkulāciju visā ķermenī. Nākamreiz, kad domājat, ka jums nav laika trenēties, atcerieties, ka arī jums nav laika būt slimam.
• Izmēģiniet kādu klusāku fitnesa vingrinājumu. Šīs prakses var mazināt stresu, kā arī uzturēt sevi formā. Kā piemērus var minēt jogu, pilates un tai chi.
• Mazas lietas: novietojies tālu prom no Mall durvīm un staigā. Liftu vai eskalatoru vietā dodieties pa kāpnēm, un tie abi pievienos soļus jūsu pedometram. Staigāt pusdienās vai nu telpās, vai ārā. Tikai 15 minūšu gājiens palielinās jūsu enerģiju garīgi un fiziski.

• Sadedzinātās kalorijas. Šeit ir dažas ikdienas aktivitātes un sadedzinātās kalorijas
o Pārtikas preču iepirkšanās - 273 kalorijas stundā
o Putekļojiet mājās 80 kalorijas 30 minūtēs
o Vispārējie mājas darbi 246 kalorijas stundā
o Spēlē telpās ar dzīvniekiem 176 kalorijas stundā
o Braukšana ar sniega pūtēju 211 kalorija stundā
o Sniega šķūrēšana ar rokām - 422 kalorijas stundā
o Dāvanu iesaiņošana 48 kalorijas 30 minūtēs
o Cepšana 176 kalorijas stundā
o Trauku tīrīšana no galda 78 kalorijas 30 minūtēs

Esiet izveicīgs, un es esmu pārliecināts, ka jūs varat nākt klajā ar vēl vairāk lielisku ideju. Lai arī svētku laiks ir aizņemts laiks, tas ir arī īpašs laiks, ko pavadīt kopā ar ģimeni un draugiem. Veidojiet savu veselības un fitnesa bāzi visa gada garumā un izbaudiet brīvdienas.

Priecīgas brīvdienas. Esi vesels, esi laimīgs.


Atsauces:
Deivids Katzs, MD; Jēlas profilakses pētījumu centra direktors
WebMD

Lai iegādātos manu e-grāmatu, noklikšķiniet šeit: Vingrinājumu pamati

Video Instrukcijas: Izolējošie Dibena Vingrinājumi + Padomi (Aprīlis 2024).