Pamatnostādnes apkrāptu ēdienu un svara zaudēšanai

• Aprīlis 18, 2024

Vai jūs ēdat tīru uzturu un nedēļas laikā smagi skdat sporta zāli, bet pamanāt, ka skaitāt dienas līdz nākamajai krāpšanās maltītei? Daži eksperti norāda, ka gadījuma rakstura plātīšanās var stimulēt jūsu metabolismu un palīdzēt jums uzturēt pareizu diētu. Krāpšanās maltīte parasti ir jūsu izvēlēta maltīte, kurā varat sevi palutināt ar ēdieniem, kas var nebūt tik barojoši vai veselīgi. Problēma rodas, kad cilvēki to izmanto kā attaisnojumu, lai uzpūstu neveselīgu ēdienu veselu dienu vai ilgāk.

Jūsu ēšanas paradumiem ir liela nozīme rezultātos, ko iegūstat no treniņiem. Skaistas, liesas fiziskās formas tiek radītas, ēdot svaigus augļus un dārzeņus, atceļot pārstrādātus ēdienus un ievērojot labi noapaļotu fitnesa programmu. Vingrinājumi var veidot muskuļus, bet slikts uzturs var izraisīt paaugstinātu ķermeņa tauku daudzumu, kas slēpj asinis, sviedru un asaras, kuras jūs ieliekat sporta zālē. Patiesībā daudziem cilvēkiem liekas, ka vingrošana ir vieglā sastāvdaļa, bet veselīga uztura ēšana ir īstais izaicinājums. Tāpēc, atļaujot neregulāru krāpšanos savā uzturā, veselīga ēšana padara pievilcīgāku, uzsākot svara zaudēšanas programmu.

Krāpšanās maltīte parasti sastāv no aizliegtas kāruma vai jebkura cita ēdiena ēšanas nedēļas laikā. Daudzi cilvēki ievēro diētu no pirmdienas līdz ceturtdienai, nekad neizlaiž treniņu, taču biežas nedēļas nogales ēdienreizes, kas saistītas ar augstas kaloritātes pārtikas produktiem, nav liekas. Nedēļas nogales pārāk liels picu, burgeru, kartupeļu un alkohola daudzums var pievienot ievērojamu daudzumu kaloriju, un tajā ir tauki. Šīs krāpšanās ēdienreizes var novērst svara zudumu un var pat izraisīt svara pieaugumu, ja tās izkļūst no rokām. Galvenais ir pareizi plānot jūsu iknedēļas uzplūdi, lai jūs varētu kontrolēt patērētās kalorijas un atgriezties uz ceļa tūlīt pēc ēšanas.

Izpildiet šīs vadlīnijas par krāpšanos ar maltītēm pozitīvā veidā, lai palīdzētu zaudēt svaru un ievērotu diētas plānu.

1. Plānojiet savu krāpšanās maltīti- Pārliecinieties, ka esat iestatījis krāpšanās ēdienu noteiktai nedēļas dienai un mēģiniet pieturēties pie tās pašas dienas katru nedēļu. Daudzi cilvēki izvēlas nedēļas nogali, jo viņi var būt prom no darba, un viņi, visticamāk, dodas uz restorānu paēst.

2. Aprēķiniet kalorijas Krāpšanās ēdienreizēm ir viegli izkļūt no rokām, it īpaši, ja maisījumam pievienojat alkoholu. Tāpēc noteikti pierakstiet to, ko plānojat ēst, un aprēķiniet aptuvenās kalorijas jūsu apkrāpšanas ēdienreizē.

3. Izvairieties no biežām krāpšanās ēdienreizēm Vislabāk ir krāpt ēdienreizes reizi divās nedēļās. Tas var palīdzēt izvairīties no plakanuma un nepietiekama progresa ar svara zaudēšanas mērķiem. Tas arī palīdz uzturēt disciplinētāku uzturu ar tīru uzturu.

4. Esiet precīzs, skaitot alkohola kalorijas - Alkoholiskajos dzērienos ir daudz kaloriju, un tie var izraisīt pārlieku pārstrādātu, nevēlamo pārtiku. Tas var sabojāt diētu un atcelt visu smago darbu, ko nedēļas laikā esat ielicis sporta zālē. Ja plānojat gatavot kokteiļus, mēģiniet izvēlēties dažas no zemākas kalorijas iespējām. Vieglajā alus kaloriju daudzums ir nedaudz zemāks nekā kokteiļos, kas satur cukuru un maisītājus ar augstu kaloriju daudzumu.

5. Žurnālā krāpšanās ēdienreizesReģistrējiet krāpšanās ēdienreizes pārtikas žurnālā, lai palīdzētu jums sekot līdzi un palielinātu izpratni par jūsu ilgtermiņa mērķiem. Mērķu pārskatīšana palīdz jums domāt par līdzšinējo progresu un var novērst šķēršļus un novirzīšanos no ceļa.

6. Pievienojiet krāpšanās dienām papildu treniņu-Lielisks veids, kā kompensēt krāpšanās ēdienreizes, ir pārliecināties, ka trenējat savu plātīšanās dienu. Jūsu treniņš var palīdzēt noņemt liekās kalorijas no jūsu apkrāpšanas ēdienreizēm. Jūs varētu vēlēties apsvērt iespēju izaicināt sevi ar papildu kaloriju palielināšanu, veicot intervālu treniņus, kas īsā laika posmā var uzspridzināt ievērojamu kaloriju daudzumu.

Šīs vadlīnijas var jums palīdzēt krāpšanās maltītes izmantot pozitīvā veidā. Viltība ir noteikt kaloriju limitus un ierobežot jūsu uzpūšanos līdz vienai ēdienreizei nedēļā vai ik pēc divām nedēļām. Žurnālistika palīdz sekot jums uz ceļa un ļauj iztēloties krāpšanās maltītes ietekmi uz diētu un treniņu plānu. Galvenais ir atrast metodi, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam un ļauj jums uzpūsties uz gadījuma rakstura kūkas vai burgera un frī kartupeļiem.