Pieci mazi soļi, lai pārtrauktu garīgo stresu

• Aprīlis 23, 2024

Mūsu prāti ir pārslogoti. Kad kaut kas ir pārslogots, tas nevar darboties pilnībā. Lai lietas darbotos pareizi un vienmērīgi darbotos, tas ir obligāti jāizkrauj. Ir pienācis laiks spert dažus soļus atpakaļ un atgūt garīgo veselību. Šie sekojošie pieci soļi nav nozīmīgi, taču noteikti palīdzēs nokļūt pareizajā ceļā uz garīga stresa pārvarēšanu.

Stress mūsu dzīvē var rasties dažādu iemeslu dēļ. Tas var būt saistīts ar situācijām mājās, darba vidi, nespēju samaksāt parādus, jaunām attiecībām, nespēju tikt galā ar izmaiņām. Cilvēkam tas atšķiras. Un tas, kā mēs rīkojamies ar stresu un kā ar to rīkoties, katram cilvēkam atšķiras.

Daži cilvēki spēj labi izturēt noteiktus stresus, turpretī citi var cīnīties, un stress viņiem kļūst par garīgu bloku. Daži garīgā stresa simptomi ir: nespēja koncentrēties, biežas dusmas vai uzliesmojumi, pašpārliecinātības zaudēšana, garastāvokļa svārstības, panikas lēkmes, intensīvas bailes, apetītes izmaiņas, nespēja pieņemt lēmumus. Ja garīgo stresu neārstē vai neārstē, tas var kļūt un attīstīsies par fizisku slimību.

Nespēja tikt galā ar garīgo stresu vai izvairīšanās no tā var izraisīt citas izpausmes vai netikumus. Piemēram: palielināts alkohola patēriņš, ēšanas traucējumi, miega traucējumi, narkomānija un šāda veida lietas.

Pirmais solis

Pirmais solis garīgā stresa novēršanā ir vienkārši atpazīt un atpazīt stresa avotu. Ja spējat precīzi noteikt, kas tieši izraisa stresu, jums, visticamāk, ir iespēja vai nu novērst šo stresa faktoru no savas dzīves, vai arī mainīt to, kā jūs rīkojaties, vai mijiedarbojaties ar konkrēto stresa avotu.

Otrais solis

Otrais solis garīgā stresa novēršanā ir prioritāšu noteikšana. Mēs varam satriekties diezgan ātri, kad pārāk daudz uzņemamies. Mums jāsāk noteikt prioritātes tam, kas mūsu dzīvē ir vissvarīgākais. Kad esat noteicis prioritāti, noteikti ievērojiet sev tīkamu grafiku. Spēja noteikt prioritāti lietām un cilvēkiem mūsu dzīvē palīdzēs mums atrast līdzsvaru. Ģimene, darbs, draugi, jautrs laiks. Jā. Jautrības laiks. Daļa no mūsu garīgā stresa ir nespēja atpūsties un atspiesties no visa, ko mēs darām un ar ko mēs saskaramies katru dienu. Tātad - noteikti izklaidējieties par prioritāti!

Trešais solis

Trešais solis ir organizēšana. Organizācija daudz palīdz, lai mūsu dzīvē stresa līmenis būtu minimāls. Padomājiet par to: ja jūs nevarat saglabāt uzmanību un lietas atrodas pastāvīgā haotiskajā stāvoklī, jūsu stresa līmenis noteikti palielināsies.

Organizācijas ieviešana jūsu dzīvē palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru. Izveidojiet ikdienas darbu sarakstu un pieturieties pie tā. Izpildiet vienu uzdevumu vienlaikus. Laika pārvaldība ir būtiska, lai lietas uzturētu kārtībā un savlaicīgi.

Ceturtais solis

Ceturtais solis ir vingrinājums. Mūsu ķermeņa pārvietošana ir pārliecināts veids, kā atbrīvot stresu. Kad mēs vingrojam, norepinefrīns izdalās. Kas smadzenēm palīdz tikt galā ar stresu. Tiek ierosināts, ka aktīviem cilvēkiem ir mazāks stress nekā mazkustīgiem cilvēkiem. Vingrinājums palielina asins plūsmu un skābekli, ko saņem jūsu smadzenes. Ir pierādīts, ka tas [vingrinājums] daudziem cilvēkiem samazina stresa līmeni. Līdzīgi kā mīlēties. Jā! Es to teicu! Mīlestība ir lieliskas formas vingrinājums, kas palīdz panākt asiņu sūknēšanu, skābekļa plūsmu un ķermeņa relaksāciju un sāta sajūtu.

Tātad, nākamajā reizē jūs jūtaties nedaudz stresa stāvoklī; mēģiniet veikt ātru pastaigu, ātri peldēt. Vai arī mīlot savu dzīvesbiedru!

Piektais solis

Piektais solis, kas palīdz mazināt garīgo stresu, ir: meditācija. Spēja atrast klusu vietu un koncentrēties uz sevi var daudz, lai izjauktu garīgo stresu. Meditācija jau sen tiek praktizēta kā efektīvs līdzeklis stresa mazināšanai. Tik daudz, ka daudzi uzņēmumi ir pieņēmuši praksi saviem darbiniekiem un izveidojuši meditācijas telpas, lai darbinieki varētu praktizēt meditāciju.

Meditācija var novērst dienas stresu un radīt iekšējā miera un miera sajūtu. Daudziem cilvēkiem ir dažādi veidi, kā meditēt. Meditācija un lūgšana bieži ir kombinācija, kas daudziem šķiet noderīga, lai palīdzētu viņiem atbrīvot stresu un atrast virzienu.

Ir dažādi veidi* meditācija. Tāpēc noteikti noskaidrojiet, kāds meditācijas veids jums derēs vislabāk, un sekojiet tam.

Bonusa solis

Šis ir bonusa solis jums: NĒ! Tikai iemācoties pateikt nē, daudziem cilvēkiem tiks novērsts garīgais stress. Dažreiz cilvēki sevi pārspīlē. Dažiem cilvēkiem ir tendence vienmēr pateikt jā! Izdariet sev un savai garīgajai veselībai labvēlību un iemācieties pateikt nē!

Šie ir tikai seši mazi soļi, ko varat darīt tagad, lai izjauktu garīgo stresu. Tas jums neko nemaksā, bet no jūsu puses prasa laiku un pūles. Vai tu neesi tā vērts? Šeit ir veselīgs cilvēks visās jomās: garīgi, emocionāli un fiziski!

* Noklikšķiniet šeit, lai skatītu meditācijas veidus

Video Instrukcijas: Week 5, continued (Aprīlis 2024).