Rūpes par sevi
Ko medmāsas var darīt, lai palīdzētu viņas karjerai būt vairāk klāt un laimīgākai? Viena no vissvarīgākajām lietām, ko mēs varam darīt, ir rūpēties par sevi. Medmāsas gandrīz visu dienu pavada, rūpējoties par pacientiem, ģimeni, draugiem un visiem citiem, kas viņus aicina. Kurš vēl nav saņēmis zvana vakarā no kāda labsirdīga drauga vai ģimenes locekļa, kurš lūdz medicīnisko palīdzību?

Daudzām medmāsām ir grūti atņemt laiku sev, jo viņas ir tik aizņemtas, lai rūpētos par visiem pārējiem. Šī īpašība ir viena no daudzajām, kas cilvēku piesaista barošanai. Viņiem ir liela vēlme rūpēties un palīdzēt citiem. Šī pozitīvā īpašība var kļūt negatīva, ja aizmirstam atņemt laiku, lai rūpētos par savām vajadzībām. Rūpes par jums nav savtīgas, drīzāk tas ir spēcīga pamata veidošana, no kura smelties spēku, kas vajadzīgs šīs rūpes piešķiršanai citiem.

Laika nobīdei nav jābūt ilgstošai vai dārgai. Dažreiz viss, kas mums vajadzīgs, ir īss pārtraukums, lai sevi atsvaidzinātu. 10 - 15 minūšu gājiens vai pusstundu ilga burbuļvanna noteikti var mazināt spriedzi un stresu. Mums joprojām būtu jāplāno veselas dienas kopā ar draugiem vai nedēļas nogales prom kopā ar citiem nozīmīgiem vai ģimenes locekļiem, lai mēs varētu uzturēt sakarus ar tiem, kas domā visvairāk.

Apskatīsim dažas konkrētas idejas, kas var sākt jūs, rūpējoties par sevi un sevi:

Uzturs: pārliecinieties, ka ēst trīs ēdienreizes dienā ar divām uzkodām. Centieties ēst augļus un dārzeņus. Ierobežojiet saldumus un kofeīnu. Dzeriet vismaz astoņas glāzes ūdens dienā. Neatņemiet sev iecienītos ēdienus, atcerieties, ka mērenība ir galvenais.

Vingrinājums: Veiciet kāda veida vingrinājumus 30–60 minūtes dienā. Dariet visu, kas jums patīk, piemēram, staigājot, skrienot, vēderdejojot vai joga. Dariet visu, ko jūs ļoti gaidīsit.

Miega režīms: Centieties vismaz 8 stundas gulēt naktī. Paliekot vienādam nomoda un gulēšanas grafikam, miega kvalitāte uzlabojas.

Relaksācija: Ir daudz dažādu veidu, kā atpūsties. Relaksācija ir personīga izvēle. Tas, kas atslābina vienu cilvēku, var izraisīt paaugstinātu stresu otram. Dariet visu, kas jums šķiet piemērots. Meditēšana, klausoties iecienīto kompaktdisku vai iepriekš minēto burbuļvannu, varētu būt tikai jums!

Notīriet jucekli un sakārtojiet: Pārāk daudz “lietu” var izraisīt stresu. Padomājiet par lietām, ko darāt un kur pavadāt laiku. Vispirms vispirms notīriet atvilktni vai nelielu laukumu. Tas palīdzēs noskaidrot jucekli jūsu prātā un apkārtnē.

Šīs ir tikai dažas lietas, kuras mēs varam darīt katru dienu, lai palīdzētu atpūsties un atspiesties no dienas vai sagatavoties dienai. Nav viegli izdarīt lietas, kuras mēs zinām, ka mums nāk par labu, tāpēc sākumā veiciet mazus soļus. Jūs būsiet pārsteigts, kā šī 10 minūšu pastaiga pārvēršas stundu gājienā, kas jūs atjauno un iedvesmo. Nelieli stabili soļi novedīs pie tā, ka jūs esat veselīgāks un laimīgāks, kas ļauj jums atdot.

Es labprāt dzirdētu jūsu veiksmes stāstus vai radošos veidus, kā atrast, kā atpūsties un atjaunoties. Veiksmi!



Video Instrukcijas: Mīti un fakti par MIGRĒNU kopā ar neiroloģi dr.Lindu Zvauni (Marts 2024).