Baleta vingrinājumi lielajām kājām

• Aprīlis 19, 2024

Baleta vingrinājumi var dot jums lielisku, tonizētu un formālu leju. No gājieniem, kurus izmantoja baleta barelu nodarbībās, tika izstrādāti šādi vingrinājumi. Regulāri darīts, jūs palielināsit elastību un stiprināsiet ķermeņa apakšdaļu.

Šeit ir pirmā pēdas pozīcija baletā: salieciet pēdas kopā, pieskaroties papēžam līdz papēžam. Pēc iespējas ērtāk pagrieziet kājas ārā. Ceļi skar taisnas kājas.

Šī ir otrā pēdas pozīcija baletā: salieciet pēdas kopā, pieskaroties papēžam līdz papēžam. Pēc iespējas ērtāk pagrieziet kājas ārā un pēc tam atkāpieties apmēram 12 collu atstatumā starp tām. Turiet kājas taisni, bet ar ceļgaliem zaudējiet. Jūsu kājas paliek pagrieztas.

Divi no galvenajiem baleta gājieniem ir: Demi-Plie` (ceļi ir saliekti līdz pusei), un Grand Plie ' (ceļi ir pilnībā saliekti).

Šīs instrukcijas attiecas uz visiem plie` un Eleve un Releve vingrinājumi, un tos dēvē par “sākuma stāvokli”.

• Parasti elpojiet, velkot vēdera pogu mugurkaula virzienā, lai stabilizētu iegurni.
• Paceliet krūtīs, pievelciet plecus uz augšu ausīm, pēc tam velciet tos atpakaļ un uz leju.
• Atliecieties pret krēsla atzveltni vai stobru, lai palīdzētu jums līdzsvarot.

1.Demi-Plie

• Sāciet sākuma un 1. pozīcijā.
• Novietojiet rokas iegurņa priekšā, ar pirkstiem viegli pieskaroties un rokas nedaudz saliektas.
• Stabilitātes labad varat pārvietot vienu roku līdz stobrim, lēnām saliecot ceļus un nolaižot pusi līdz tupam.
• Ir ļoti svarīgi vienmēr turēt papēžus uz zemes.
• Atveriet rokas zaudētājā “T”. Pēc tam lēnām pacelieties atpakaļ sākuma stāvoklī, saliekot rokas atpakaļ iegurņa priekšā.
• Atkārtojiet 8 reizes.

2.Grand Plie`

• Sāciet sākuma un 1. pozīcijā.
• Novietojiet rokas iegurņa priekšā, ar pirkstiem viegli pieskaroties un rokas nedaudz saliektas.
• Stabilitātes labad varat virzīt vienu roku uz stobru.
• Lēnām sāciet saliekt ceļus, nolaižoties dziļā tupēšanā. Ļaujiet papēžiem pacelties no grīdas.
• Atveriet rokas zaudētājā “T”. Lēnām iespiediet papēžus grīdā, iztaisnojot ceļgalus un virziet uz augšu sākuma stāvoklī.
• Salieciet rokas atpakaļ iegurņa priekšā.
• Atkārtojiet 8 reizes

3.Eleve un atbrīvot

• Sāciet sākuma stāvoklī ar kājām 2. pozīcijā.
• Atliecieties pret stobru un paceliet papēžus no grīdas, piespiežot pēdu bumbiņas.
• Lēnām nolaidiet papēžus atpakaļ uz grīdas un atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas ir Eleve

• Sākot ar kaudzi, pacelieties, paceļot papēžus no grīdas un piespiežot pie kāju bumbiņām.
• Lēnām nolaidiet papēžus līdz grīdai un atgriezieties atpakaļ plié stāvoklī. Tas ir Atbrīvojiet.
• Dariet katru pa 10, paceliet un atlaidiet.

4.Ronds de Džembe

• stāviet taisni 1. pozīcijā kājā; atcerieties pēdas, kas vērstas uz sāniem, papēžus kopā.
• Viegli novietojiet labo roku uz stobra, lai būtu atbalsts, un kreiso roku - līdzsvara stāvoklim.
• Pavērsiet kreiso pēdu uz priekšu, pārnesot svaru uz labo kāju.
• Veicot ar kreiso kāju, apļojiet kāju uz sāniem, lēnām slīdot to uz grīdas.
• Turpiniet riņķot kāju uz sāniem un tad uz aizmuguri, ļaujot kāju pirkstiem viegli slaucīt grīdu.
• Lai pabeigtu rond de jambe, pabīdiet kāju atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontaktu ar grīdu.
• Atkārtojiet 8 reizes ar katru kāju.

5.Atpakaļ celšana

• stāviet taisni 1. pozīcijā kājā; pēdas, kas vērstas uz sāniem, un papēži kopā.
• Lai atbalstītu, novietojiet kreiso roku uz stobra un labo roku - līdzsvara stāvokļa priekšā.
• Salieciet labo kāju tā, lai ceļgalis būtu vērsts uz sāniem, un labā kāja balstās kreisās kājas iekšpusē pie ceļa.
• Nedaudz atlaidiet kreiso ceļgalu.
• Turiet labo kāju saliektu un paceliet aiz muguras, cik ērti.
• Lēnām nolaidiet kāju, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8 reizes uz katras kājas.

Izbaudi šos vingrinājumus un savas lieliski tonētās kājas.

Pirms sākat šo vai jebkuru vingrojumu programmu, vienmēr konsultējieties ar medicīnas speciālistu. Esiet veseli, esiet laimīgi!

Lai iegādātos manu e-grāmatu, noklikšķiniet šeit: Vingrinājumu pamati

Video Instrukcijas: Uzbur kino brīnumu! (Aprīlis 2024).