Pašpieņemšanas vingrinājums

• Maijs 17, 2024

Kad es biju instruktors mākslas eksotisko deju mākslai Ikdienas sievietes, man bija šis vingrinājums, kurā mēs sadalījām studentus divās rindās. Viena līnija praksē būtu neizlēmīga un pilnīgi pieņemt jebko, ko darīja otra līnija, kad viņi dejoja pret viņiem. Dāmas, kuras pilnībā piekrita, domās par tādām domām kā “tu esi skaista jebkurā izvēlētajā deju kustībā” vai “es pieņemu tevi kā cilvēku”. Vai varbūt viņi atradīs kaut ko tādu, kas viņiem patika, iespējams, acis, smaida un koncentrējas uz to, cik jauki bija šie fiziskie aspekti. Tad mēs mainītu lomas. Kad mēs to būsim apguvuši, es gribētu, lai dāmas rindotos pret sevi spogulī. Viņu tūlītēja reakcija bija “Ak nē, man jāskatās uz sevi!”

Lasot šo, jums, iespējams, ir tāda pati reakcija. Varētu ienīst skatoties uz sevi spogulī. Kad jūs ejat pa veikala skatlogu vai jebkuru virsmu, kas izraisa atspulgu, jūs, iespējams, esat kondicionējis sevi, lai viņš apzināti skatītos prom. Jūs esat apņēmies par katru cenu neskatīties uz savu ķermeni. Tomēr jūs nevarat izvairīties no fakta, ka tas, kā jūs redzat savu ķermeni, ir kritiska daļa no tā, kas jūs esat.

Vēl svarīgāk ir tas, kā jūs jūtaties pret savu ķermeni, ir daļa no jūsu pašnovērtējuma. Lai gan jūs, iespējams, nevarat daudz mainīt par ķermeni, kuru esat mantojis, iemācoties labāk rūpēties par savu ķermeni, var mainīties tas, kā jūs jūtaties par sevi!

To sakot, vai esat gatavs pilnvērtīgai vingrināšanai? To es gribu, lai jūs darītu. Paņemiet nedaudz privāta laika un paskatieties spogulī. Ja doma paskatīties uz sevi spogulī liek jums justies nervozam, satrauktam un justies kā jūs slimojat, ievelciet pāris dziļas elpas un vienkārši ļaujiet sajūtai iziet caur jums. Ja jums jāsāk ar 30 sekundēm, sāciet tikai ar 30 sekundēm. Uzvelciet šortus un augšpusi ar īsām piedurknēm vai peldkostīmu, vai, ja varat, noģērbiet neko.

Jūsu uzdevums ir būt bez sprieduma un vienkārši novērot savu ķermeni un radušās sajūtas. Ja nevarat apskatīt visu ķermeni, izmantojiet nelielu spoguli. Paskatieties tikai uz vienu aci spogulī vai arī skatieties tikai no ceļiem uz leju. Draudzieties ar kājām. Pēdas ir ārkārtīgi svarīgas - tās tur jūs visu pārējo!

Sāciet novērtēt jebkuru nelielu pozitīvu detaļu, ko varat atrast par savu ķermeni. Piemēram, jūs varētu teikt: “Man ir gudrs deguns.” "Man ir mazas, delikātas rokas." “Mans matu stils ir moderns un jautrs.” Vai varbūt jums patīk jūsu krūtis vai “bootylicious” sēžamvieta. Hei, ej!

Varbūt jūs domājat, ka jums ir nedaudz liekā svara. Tā vietā jūs varētu domāt par sevi kā “juteklīgu, kārdinošu, karstu skaistuli”. Tas 100% palielinās ķermeņa pieņemšanu un izjūtas par sevi. Vai varbūt ir tieši pretēji. Ja domājat, ka esat pārāk plāns, iespējams, vēlēsities mainīt savu domāšanu, ka tagad esat liesa un gracioza.

Jebkurā ķermenī vienmēr ir kaut kas, kas patīk un patīk. Atrodiet visas mazās lietas, kuras varat, un atzīstiet tās. Šis ir jūsu pirmais solis uz visa ķermeņa atzīšanu. Skaitās vissīkākais solis.

Atcerieties, ka jums šis vingrinājums nav jāveic perfekti. Dariet to, ko varat tagad, un vēlāk mēģiniet vēlreiz. Piešķiriet sev kredītu par visu, ko šajā brīdī varējāt paveikt. Apsveiciet sevi un rakstiet par to savā veiksmes žurnālā.