Mandeļu ogu kratīšanas smoothie recepte

• Aprīlis 24, 2024

Šis garšīgais kokteilis / krata satur mandeles un dažādas ogas. Pilns ar antioksidantiem, barojošs un garšīgs!

Es uzskaitīju sastāvdaļu gramu skaitu salīdzināšanai - jums precīzi nav jāatbilst manējam! Ja reģistrējat savu gramu daudzumu, varat tos iespraust pievienotajā izklājlapā, lai precīzi noteiktu, kāda ir uztura versija jūsu versijai.

Sastāvs:
nedaudz mandeļu - 21g
3/4 tase mandeļu piena - 200g
1 kausiņa sūkalu olbaltumvielu - 23g
nedaudz sauju mellenīšu - 69 g
sauju kazenes - 74g
nedaudz aveņu - 46g
2 zemenes - 146g
2 tējk linu sēklu
1/2 banāns - 64 g
1 graudaugu bļodas spināti - 23g
1 tējk agaves
ledus

Sāciet ar mandeļu un 1/2 glāzes mandeļu piena sajaukšanu. Mēs izmantojām saldinātu mandeļu pienu, bet, ja vēlaties, varat ieturēt arī nesaldinātu un pievienot nedaudz stevijas, lai līdzsvarotu kopējo salduma līmeni.

Pievienojiet sūkalu olbaltumvielu. Mēs devāmies ar WPI sūkalu olbaltumvielām, kurām ir nedaudz kokosriekstu aromāts. Pēc tam pievienojiet mellenes, kazenes, avenes un zemenes.

Sajauciet linu, banānu, atlikušo mandeļu pienu, tad virsū lieciet spinātus. Sasmērējiet uz agaves, pēc tam uzlieciet ledu pašā virspusē. Tas palīdz nodrošināt smoothie tekstūru un arī nospiest sastāvdaļas, lai tās pārvietotos blenderī.

Uzlieciet vāku un samaisiet!

Tas veido divas porcijas.

Mums tas maksā 2,40 USD par porciju, turklāt ogas ir diezgan dārgas ārpus sezonas. Tas ir pietiekams iemesls, lai sezonas laikā nopirktu ogas zemnieku tirgū un sasaldētu, līdz tās jums ir vajadzīgas. Tas arī nozīmētu, ka jūs būtu iebūvēts ledus ar šīm saldētajām ogām.

Uzturs uz porciju:
kalorijas - 253,0
tauki - 6,9
holesterīns - 1,6
nātrijs - 120,4
kopējais ogļhidrātu daudzums - 33,1
šķiedra - 8,7
neto ogļhidrāti - 24,4
olbaltumvielas - 14,0
C vitamīns - 87%

Tik liels šķiedrvielu daudzums, liels olbaltumvielu daudzums, daudz C vitamīna un labs kopējais skaits. Indukcijā esošajiem ogļhidrātiem ir mazliet par daudz, bet mums pārējiem tas ir labs brokastu kratīšanai vai īpašam ēdienam.

Lai Excel izklājlapa varētu pievienot savus svarus:
Mango melleņu kokteiļu sulas receptes izklājlapa

Šeit redzama video versija, lai to redzētu darbībā:
Mandeļu ogu sulas recepte YouTube video

Nosūtiet mūsu forumos, ja jums ir kādi jautājumi!





Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka

Video Instrukcijas: Zaļais koktelis: Meža ogas un Baziliks / Green smoothie: Blueberry Basil (Aprīlis 2024).