7 veidi, kā dramatiski uzlabot jūsu uzmanību

• Aprīlis 25, 2024

Tehnoloģiju pārslodze ir novedusi pie daudzuzdevumu veikšanas, kas lielākajai daļai no mums ir piešķīrusi mikrouzmanību - pat ārstiem. Vai man tagad ir pievērsta jūsu uzmanība? Ir pienācis laiks palēnināties un koncentrēties ar patiesu nodomu, lai atjaunotu līdzsvaru starp virzību uz priekšu un pagātnes mācību zaudēšanu. Turklāt jūs gūsit vēl vienu lielu labumu: jūs pazemināsit stresa līmeni.

Holija Soma grāmata “Kā izbeigt neuzmanības laikmetu” Wall Street Journal apraksta Jēlas universitātes mākslas kursu pirmā kursa mediķiem. Šiem mediķu kursiem ir jādodas uz muzeju, lai iemācītos aplūkot gleznas tuvāk, pievēršot uzmanību detaļām. Klasei nav jānovērtē māksla, bet gan jāatceļas un jāpēta mākslas darbs no dažādām perspektīvām - ko jūs redzat pēc pirmā acu uzmetiena, otrā skatiena un trešā acu uzmetiena? Cerība ir padarīt ārstus par labākiem diagnostikiem, patiešām novērojot pacientu, nevis tikai lasot viņa laboratorijas marķierus. Medicīna ir ne tikai zinātne, bet arī māksla. Pacienta dzīve varētu būt jājautā - vienkārši skatīties Māja atkārtot.

Ja tas ir pietiekami labi, lai apmācītu Jēlas mediķu studentus, jūs varat redzēt analoģiju savām ikdienas dzīves aktivitātēm. Kas tiek apdraudēts, jo jūs viegli novēršat uzmanību un esat zaudējis lāzera veida fokusa spēku? Vai lasot jums ir grūtāk koncentrēties? Vai uzskatāt, ka esat pakļauts vairāk nelaimes gadījumiem? Vai jūsu attiecībās ir vairāk pārpratumu un konfliktu? Vai lielāko daļu laika jūtat stresa pārmērīgu straumi? Vai jūs pat zināt, kas jums pietrūkst?

7 veidi, kā dramatiski uzlabot fokusu:

1. Ieplānojiet ikdienas kluso laiku tehnoloģiju brīvajā zonā. Sāciet ar desmit minūtēm. Izvēlieties objektu, eju, fotogrāfiju, augu vai bez pārtraukuma skatieties pa logu, kur uzmanīgi novērojat. Neskatieties uz ekrānsaudzētāju!
   
2. Izmantojiet pildspalvu un papīru, lai reizi nedēļā piecpadsmit minūtes izdomātu smadzenes par personisko vai sociālo mērķi. Vai piecpadsmit minūšu beigās pamanāt, ka pēdējie jūsu apraksti vai domas ir dziļākas un ir pārsteidzošākas?
   
3. Izvēlieties maltīti, kurā apsēžaties, un lēnām izbaudiet katru kodienu - mēģiniet ēst karbonādes nūjas. Varu derēt, ka jūs zaudēsit svaru un uzlabosiet gremošanu.
   
4. Apmeklējiet muzeju un izpētiet mākslas darbu. Ko jūs pamanāt, pirmo reizi apskatot gleznu vai skulptūru? Ko jūs uztverat pēc pievērst lielāku uzmanību?
   
5. Dodieties pastaigā pa parku. Pētiet koku arhitektūru, ziedu, dīķi, putnu, suni vai cilvēku. Kāds dzena meistars reiz teica: “Visa apgaismība ir ietverta ziedā.” Jūs jutīsities dzīvāki un modrāki, apzinoties savu apkārtni.
   
6. Kad jūs runājat ar kādu pa tālruni vai aci pret aci, veltiet šai personai visu savu uzmanību. Jūs iejutīsities attiecību ritmā.
   
7. Naktī aizveriet acis un guliet! Miega trūkums ietekmē jūsu spēju koncentrēties.

---

Lai iegūtu papildinformāciju par stresa pārvarēšanu un dzīves atgūšanu, izlasiet manu grāmatu, Stresa atkarība: Sievietes 7 soļu programma dzīvesprieka un spontānuma atgūšanai. Lai klausītos arhivētus radio šovus ar viesiem ekspertiem, apmeklējiet radioizrādes ieslēgšanu

Video Instrukcijas: How Latvian Streamers Really Rage 4 (New Year Edition) (Aprīlis 2024).