10000 soļi veselīgākam jums

• Aprīlis 20, 2024

Mūsdienās lielākā daļa cilvēku strādā mazkustīgā darbā. Gadu gaitā mūsu sabiedrība ir mainījusies, un indivīdi vienkārši nav tik aktīvi kā agrāk. Iepriekšējos laikos sieviete piecēlās un sāka gatavot ēdienu un gatavoties dienai, pirms kāds cits viņu mājās pat nebija nomodā. Cilvēks dodas uz rūpnīcas darbu vai uz savu saimniecību, lai rūpētos par kultūrām un / vai dzīvniekiem, nevis sēdētu aiz galda. Bieži vien maziem bērniem būtu jāceļas un jāveic mājas darbi pirms rītausmas pirms iešanas uz skolu. Šīs dienas jau sen pagājis.

Pietiekami daudz aktivitāšu, lai paliktu vai kļūtu veselīgi, prasa laiku un saistības. Tam var būt nepieciešama ēvelēšana un centība. Lieliska vieta, kur sākt, ir pedometra izmantošana, lai noteiktu, cik daudz darbību jūs katru dienu veicat katru dienu. Pirmās divas nedēļas nēsājiet pedometru un nemainiet to par ikdienas gaitām. Tas jums parādīs pašreizējo soļu skaitu, ar kuru jūs katru dienu staigājat. Katru rītu novietojiet savu pedometru un nenoņemiet to, līdz dienas beigās neesat gatavs gulēt. Reģistrējiet dienas laikā veikto darbību skaitu žurnālā vai izklājlapā. Ja katru dienu reģistrējat savas darbības, varēsit precīzi plānot, kādas izmaiņas jāveic, lai katru dienu veiktu vairāk soļu.

Vidēji mazkustīgs cilvēks ikdienā uzkrāj apmēram 3000 soļu, veicot ikdienas aktivitātes. Atkarībā no mērķiem katru dienu jācenšas sasniegt 10 000 - 15 000 soļu. 10 000 pakāpieni ir aptuveni ekvivalenti piecām jūdzēm. Sākot no 3000 vai mazāk soļiem dienā un cenšoties sasniegt 10 000 vai vairāk soļu dienā, var šķist milzīgi, bet tas tiešām nozīmē tikai to, ka katru nedēļu pakāpeniski pievienojam vēl dažus soļus. Ieteicams katru nedēļu ikdienas kopsummai pievienot 500 soļus, līdz sasniegsit mērķi. Veselīgs mērķis pašreizējā svara uzturēšanai ir aptuveni 10 000, tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru, ieteicams katru dienu censties veikt no 12 000 līdz 15 000 soļiem. Sagatavošana padarīs to daudz vieglāk, nekā šķiet.

5 veidi, kā ikdienas darbībai pievienot vairāk darbību

1. Novietojiet automašīnu stāvlaukuma vistālākajā vietā. Ja jūs to darāt ar katru uzdevumu, tas var sakrāt simtiem soļu ar katru jūsu izpildīto uzdevumu.

2. Kāpņu uzņemšana lifta vietā ir lielisks veids, kā pievienot pakāpienus ikdienas kopskaitam. Tas ir arī lielisks veids, kā iegūt sirdi. Kāpšana pa kāpnēm stiprina jūsu kāju, muguras, sirds un plaušu muskuļus.

3. Dodieties garākajā maršrutā līdz mērķim. Ja uz kolēģa biroju ir vairāki maršruti, dodieties garākajā maršrutā, lai sarunātos ar viņu. Tā vietā, lai biroja saziņai izmantotu tālruni vai e-pastu, apmeklējiet saņēmēju klātienē. Ja jums jāiet uz tirdzniecības centru, papildus autostāvvietai vistālākajā vietā autostāvvietā izvēlieties ieeju vistālāk no veikala, kuru apmeklējat.

4. Pastaigājieties, lai veiktu tuvumā esošus uzdevumus. Ejot uz veikalu vai paņemot ķīmisko tīrīšanu, jūs varat pārtraukt satiksmi, un tas ir lieliski gan videi, gan jūsu veselībai. Pat ja jūs novietojat nelielu attālumu un ejat, lai izpildītu savus uzdevumus, tas veicinās jūsu ikdienas pasākumus mērķu sasniegšanai.

5. Dodieties ikdienas pastaigā, lai palielinātu savus soļus. Rīta vai vakara pastaiga var atsvaidzināt prātu un pietuvināt savus pastaigu mērķus. Tas ir lielisks veids, kā sagatavoties savai dienai un novēlēties no savas dienas. Jūs varat pavadīt laiku kopā ar savu pusaudzi vai mīļoto un baudīt brīvā dabā, vienlaikus sasniedzot savus veselības mērķus.

Jūsu soļu skaitīšana ir lielisks veids, kā noteikt, kur ir jūsu fitnesa līmenis un kur tas jānovirza. Pedometra izmantošana var palīdzēt motivēt jūs katru dienu sasniegt savus mērķus. Tas ir lielisks motivācijas līdzeklis, lai konkurētu ar sevi, lai katru dienu paveiktu vairāk. Sekojot ikdienas kopējiem soļiem, jūs varat redzēt savu progresu reālā, izmērāmā veidā. Tas ir lielisks veids, kā sākt pastaigu programmu. Palielinot soļus laika gaitā, jūs varēsit iedziļināties ikdienas domāšanā par veselības mērķiem un pastaigu priekšrocībām šo mērķu sasniegšanā.

Ja vēlaties apspriest veidus, kā sasniegt 10 000 soļus, vai pedometri apstājas pie foruma un saka hi. Mēs visi varētu izmantot vairāk padomu, kā sasniegt savu soli, vai vērtīgu pedometru personiskos ieteikumus.

Video Instrukcijas: Jumping From Space! - Red Bull Space Dive - BBC (Aprīlis 2024).