Nūjošana

• Maijs 20, 2024

Nūjošana ir soļošanas tehnika, kas tika izstrādāta Somijā astoņdesmitajos gados, lai palīdzētu distanču slēpotājiem turpināt trenēties vasaras laikā. Tas vienkārši nozīmē pastaigas ar diviem viegla alumīnija stabiem. Liels nūjošanas ieguvums ir tas, ka tā vingrina ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu vienlaikus ar kājām. Ar katru rokas šūpošanos jūs stiprināt augšējo plecu, kakla un muguras muskuļus. Jūs dabiski staigājat parastajā tempā un ritmā, bet ejot, jūs izmantojat divus spieķus

Nūjošanu var veikt jebkurš. Neatkarīgi no vecuma vai dzimuma jūs varat gūt labumu no šīs aktivitātes. Tā ir jautra nodarbe, un to var veikt atsevišķi vai kopā ar draugiem. Tas ir palīgs svara zaudēšanai un padara jūsu ikdienas pastaigas interesantākas.

Tā ir aktivitāte ar zemu stresa līmeni. Poli daļu stresa noņem no ceļgaliem. Tas ir drošs, atslābina ķermeni un, ja staigājat viens pats, savu stabu izmantošana nodrošina kompāniju, jo stabi noklikšķina uz zemes. Jūsu stabi arī nodrošina drošības pakāpi, un tos var izmantot kā aizsardzību pret suņiem. Nūjošana jūtas mazāk nogurdinoša nekā parastā staigāšana, jo stabi atbalsta un atbalsta.

Normālai pastaigai tiek izmantoti tikai 70% ķermeņa muskuļu, bet nūjošanai vismaz 90% ķermeņa muskuļu. Tas ir arī lielisks ķermeņa tonizēšanai un svara zaudēšanai. Parasti stundā jūs pavadīsit 280 kalorijas stundā, bet tas palielinās līdz 400 kalorijām stundā, ja izmantojat nūjas. Izmantojot nūjas, enerģijas patēriņš palielinās par 46%.

Nūjošanas nūjas nedaudz atšķiras no nūjošanas vai pārgājiena nūjām. Tie ir aprīkoti ar noņemamiem gumijas uzgaļiem, kas paredzēti staigāšanai pa cietām virsmām, un sacietējušiem metāla padomiem, kas paredzēti izmantošanai takās. sniegs vai ledus. Viņiem nav formas rokturis, kā to dara pārgājienu stabi. Tas ir paredzēts, lai soļus varētu vieglāk atbrīvot. Plaukstas siksnas vai puscimds, kad tas ir pareizi noregulēts, lai derētu staigātājam, uztur kontaktu ar poliem. Siksnu vai cimdu lietošana novērš nepieciešamību stingri satvert polu un ļauj brīvāk pārvietoties rokām un stabiem. Tomēr, ja jums ir pāris kalnu soļošanas vai pārgājienu stabi, varat tos izmantot, ja atceraties, ka satveriet mierīgi. Stingri satverot stabus, rodas spriedze rokās un plecos un tiek zaudēts nūjošanas atvieglojums.

Stabus var iegādāties gan kā vienu galu, kas nav regulējams, gan kā divus vai trīs gabalus, regulējamus bloķēšanas elementus. Vislabāk ir pielāgot, jo jūs varat pielāgot staba garumu atbilstoši jūsu augumam. Regulējamie stabi ir ideāli piemēroti arī ceļošanai, jo tos var salikt, lai ietilptu koferī vai mugursomā.

Ir svarīgi pareizi pielāgot polus atbilstoši jūsu augumam. Stāviet stabu vertikāli, līdz tas sasniedz elkoni. Staba augšdaļai jābūt vienā līmenī ar elkoni. Noregulējiet polu, līdz sasniedzat šo augstumu, un pēc tam nofiksējiet to, pagriežot pa labi.

Kad esat noregulējis savus stabus pareizajā augstumā, esat gatavs startam. Nēsājiet parastās pastaigas kurpes vai zābakus, izveidojiet jauku atpūtu un izbaudiet sevi. Bez jums iet!