Dzīvo ar tenisa elkoni

• Maijs 13, 2024

Tenisa elkonis ir katra spēlētāja murgs. Ir sāpīgi spēlēt cauri, no tā ir grūti atgūties, un bieži vien ievainojums pilnībā nedziedē. Kad esat to ieguvis, jums tas ir jādara uzreiz, pretējā gadījumā ievainojums var kļūt pietiekami nopietns, lai iesaistītu operāciju, un tas nav risinājums, kuru vēlaties apsvērt.

Šie piesardzības pasākumi un padomi palīdzēs jums noteikt tenisa elkoni, veikt atveseļošanos un iemācīties atkal spēlēt pēc traumas. Protams, ja, spēlējot tenisu, rodas kādas sāpes, ir svarīgi nekavējoties konsultēties ar ārstu.

Diagnoze
Ja jums ir sāpes tieši virs vai zem elkoņa un, iespējams, plešas uz pleca vai plaukstas locītavas, jums jānosaka, vai problēma ir tenisa elkonis. Vislabākais, ko varat darīt, ir izglītot sevi par to, kas ir tenisa elkonis un kā to novērst. Tīmeklī ir daudz lielisku informācijas avotu, bet apstiprinatinam vienmēr jābūt no ārsta.

Rehabilitācija
Ātri un vienkārši nav iespējams atgūties no tenisa elkoņa, izņemot atpūtu. Atpūtieties no tenisa un visa cita, kas izmanto muskuļus un cīpslas ap elkoni. Ja jums ir tradicionālais tenisa elkonis ("augšpusē" pretstatā golfa spēlētāju elkoņam, kas ir "apakšā"), sāpes var just tikai tad, ja trāpa ar roku. Tas nedod jums zaļu gaismu, lai sasniegtu foregands, jo tas nesāp. Ir svarīgi saprast, ka jebkura rokas lietošana tikai pagarinās jūsu ievainojumu. Viena lieta ir pārliecināta - ja jūs neatpūšaties pie pirmajām tenisa elkoņa pazīmēm, atveseļošanās var ietvert operāciju, un tas nav mērķis, kuru vēlaties sasniegt.

Stiprināšana
Ja jūs ciešat no tenisa elkoņa un esat pietiekami atpūties tur, kur nav sāpju, varat sākt dažus pamata stiprināšanas vingrinājumus, iespējams, kā daļu no fizikālās terapijas programmas. Ir svarīgi sākt lēni, būt konsekventiem un viegli to uztvert. Pirmā lieta, ko vēlēsities darīt pēc ilgas atlaišanas, ir iziet un iesist dažas bumbas, taču tas ir vissliktākais jūsu atlabšanai. Jums jāstiprina visa roka un jāstrādā līdz raketa šūpošanai, pirms jūs pat domājat par iespēju atkal iziet laukumā. Stiepšanās un stiprināšana arī būs liela jūsu nākotnes ikdienas sastāvdaļa, un tas ir kaut kas, ar kuru jums būs jāstrādā katru dienu, ja vēlaties turpināt spēlēt tenisu.

Atpūta un ledus
Atpūta un ledus kopā ar Ibuprofēnu kļūs par jūsu glābēju. Neatkarīgi no tā, vai jums ir neliels tenisa elkoņa gadījums vai pilna trauma, laukums ap elkoni būs pakļauts pietūkumam. Pēc jebkāda veida vingrinājumiem ir ļoti svarīgi nolaist paveikto zonu, lai palīdzētu samazināt pietūkumu. Tas, iespējams, var kļūt par rituālu, un kaut kas jums tagad ir jādara pēc katras spēles reizes. Atpūta ir būtiska arī tad, ja jūtat jebkādas sāpju satraukumu vai arī spēlējat vairākas dienas pēc kārtas, ja tas ir pārāk daudz jūsu rokai, jums dažas dienas jāpavada. Ibuprofēns arī palīdzēs mazināt pietūkumu, to var lietot pirms vai pēc mača.

Roku lentes
Ja jūs spēlējat ar sāpēm, ir vairākas roku joslas, kas var palīdzēt jums iziet caur maču, taču tās neko nedara, lai novērstu savainojuma pasliktināšanos. Jūs faktiski varat spēlēt mēnešus ar šīm roku joslām bez lielām sāpēm, taču jūs, iespējams, nodarāt ilgtermiņa zaudējumus. Roku saites ir izveidotas, lai sniegtu jums nelielu komfortu, ja ciešat no tenisa elkoņa, un tās aukstās dienās palīdz sasildīt zonu, taču nemaldiniet tās kā profilaktiskus līdzekļus.

Tenisa pielāgošana
Ir vairākas "tenisa" lietas, ko varat darīt ar savu tenisa elkoni. Tenisa elkoņa galvenais cēlonis ir nepareiza gājiena mehānika. Ja neveicat pareizu bumbas triecienu pareizi, tas var radīt papildu stresu elkoņam un izraisīt savainojumus. Jums jāpārliecinās par sertificētu instruktoru, lai pārliecinātos, vai jūsu sitieni ir pareizi. Turklāt ir daudzas ieteicamās tenisa raketes, kuras ir viegli uz rokas, un kuras jums vajadzētu apsvērt izmēģināt, ja atveseļojaties no šīs traumas. Stingri rāmji un cieši savērtas raketes ar nelielu vai nekādu slāpējošu triecienu un vibrācijas slāpēšanu caur roku, kas var izraisīt tenisa elkoni. Citi faktori, kas var ietekmēt tenisa elkoni, ir pārāk maza satvēriena lietošana vai ļoti viegla rakete.

Video Instrukcijas: Jēkabpilī norisinājusies ceturtā labdarības akcija “Dzīvo vesels” (Maijs 2024).